el stomach

Getty Images

Eğer mideniz korkutucuysa ve “gitme” yeteneğine sahip değilseniz, bu yiyecekleri diyetinize eklemeye çalışın, ASAP.

görüntü

Anthony Johnson
Tam tahıllı ekmek

Bir kereliğine bir çözüm olarak ekmek ve sorun değil mi? GOL. Bununla birlikte, tüm tahıl ekmeğinin bir önleyici grev olduğunu unutmayın; diğer bir deyişle, tam tahıllı ekmekler lifte yüksektir, bu nedenle bunları diyetinizde bir elyaf olarak bulundurmak, ilk başta kabızlığı önlemek için iyi bir yoldur. Bununla birlikte, zaten şişirilmişseniz, atıştırmalık olmanız gerekmez. Bonus: Diet ekmekleri lif bakımından zengindir, bu yüzden sağlıklı kalmak daha da kolaydır.

Çiftçiler' Market Berries

Getty Images
Meyveler

Sindirim sisteminizi tekrar yoluna sokmanın en tatlı yollarından biri, tohumlar ve dolayısıyla lifle dolu birçok taze meyveleri yemektir. Göre Erkek Sağlığı, her iki ahududu ve böğürtlenin yarısı yaklaşık 4 gram lif içerirken, aynı kısım çileklere sahiptir..

görüntü

Patlamış mısır

Patlamış mısır sadece kolay ve şaşırtıcı bir atıştırmalık değil, aynı zamanda tam anlamıyla bir tane (hepsi sonradan gerçek tanelerdir) ve çok düşük bir lif kaynağıdır. Ancak, sadece banyoya gitmeye değil, aynı zamanda sağlıklı kalmaya da çalışıyorsanız, hava atımlı veya sağlıklı versiyonlara sadık kaldığınızdan emin olun ve tereyağını dökün..

görüntü

Brokoli

Brokoli BAE değilse, bu gerçekten olmalıdır, çünkü sadece süper düşük kalorili ve besleyici maddelerle dolu değil, aynı zamanda – siz bunu tahmin ettiniz – “gitmek” için emin olmanın zengin bir yolu. En lif almak için vejeteryanımızı, Günlük Sağlık yemek pişirmek, lif içeriğini azalttığını, ancak yapmanız gerekirse, buharda pişirmeniz, pişirmeniz ve haşlamanız gerekiyorsa, hala çiğnemeyi önerir..

armutlar

Getty Images
Ham Erik, armut ve elma

Erikler (AKA güzel kuru erik), armutlar ve elmalar, lifle yüklü derilere sahiptir. Örneğin küçük bir armut, eşyaların 4.4 gramına sahiptir. Bu faydaları yakalamak için onları çiğ etmelisiniz, ama gerçekten, bu bir yakalama bile?

görüntü

Fındık

Fındık, protein, sağlıklı yağ ve lif için büyük bir kaynaktır Kadın Sağlığı (Örneğin, bir fincan badem yarım, neredeyse 9 gram var!). Badem, yer fıstığı ve ceviz, sıhhi tesisatınızı düzeltmek için en iyisidir, ancak kalori açısından zengin olduklarından denize girmek için dikkatli olunuz..

görüntü

Su

Tıkanıklık sorunlarınızı çözmek için kaç tane kuru yediğinize bakılmaksızın, suyun hiçbir zaman sihirli etkileriyle karşılaştırılmazlar. Health.com’a göre, H2O kolonda �� hareket ettirmek için kritik öneme sahiptir, bu yüzden bir kabızlık sorunundan kaçınmanın en iyi yolu her gün bol bol su içmek.

çanak of spinach

Getty Images
ıspanak

Ispanak sadece bomba salataları için önemli bir bileşen değildir, aynı zamanda çok lif bakımından zengin bir yeşildir. Göre Kadın Sağlığı, Popeye’s nefis atıştırmalık bardak başına 4 gramlık bir lif içerir, böylece midenizi biraz TLC göstermek için yapmanız gereken tek şey daha fazla yeşillik yemek.

görüntü

Maximilian Menkul Kıymetler Ltd.
Kuru erik (ve diğer kuru meyveler)

Kabızlık hakkında bir hikaye yapamayacağımızı ve kuru erik içermeyeceğini düşünmedin değil mi? Klasik bir kabızlık çare, kuru erik, vücudunuza laksatif etkisi olan yüksek sorbitol (şeker alkolü) içeriğine sahip insanların banyoya girmesinde son derece etkili olduğu kanıtlanmıştır. Diğer kurutulmuş meyveler de sorbitolden yüksektir, bu nedenle özellikle kuru olan kuru erik bulamazsanız, kuru kayısı veya incir deneyebilirsiniz..

Kahve

Getty Images
Kahve

Bir kez daha, haketmediğimiz harikulade bir sıvı olduğunu kanıtlayan kahve var. Göre öz, kafein kolonunu uyarır, safra kesesini etkileyerek bazı şeyleri hızlandırabilir, ve Bir laksatif olarak davranır, sabahları uyanmanın en iyi yolunu değil, aynı zamanda bu bağırsakları almanın en iyi yollarından biridir..

yoğurt

yoğurt

Su ve tam tahıllı ekmek gibi, yoğurt da mide problemlerinin başlamasını engellemek için iyi bir kaynaktır. Doğal bir probiyotik, yoğurt, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri dindirmeye yardımcı olur ve sindirim sisteminizin doğru şekilde çalışmasını sağlar, dolayısıyla kabızlık bir sorun haline gelmez..

Chia Seeds

Getty Images
Chia Tohumu Veya Keten Tohumu

Chia tohumu ve keten tohumu sadece modaya uygun yiyecek grubunun bir parçası değil, aynı zamanda vücudunuzu düzenlemek ve banyoya gitmenize yardımcı olmak için de çok iyi. Salata veya smoothie’ye 2 çorba kaşığı chia çekirdeğinin serpilmesi, kolonunuza yardımcı olmak için 5 gram lif eklemek için kolay bir yoldur.

görüntü

Ethan Calabrese
Yulaf ezmesi

Göre Health.com, yulaf ezmesi bir sindirim sağlık MVP – malzemenin yarım fincan 2 gram çözünmeyen ve 2 gram çözünür lif içerir. Çözünmez lif dışkıya hacim ekler ve gıdaların vücuttan daha hızlı geçmesine yardımcı olur; Çözünür lif, yiyecek hareketine de yardımcı olan bir jel benzeri malzeme oluşturur, bu nedenle birlikte çok daha kolay kaka yaparlar.

güneybatı corn and black bean salad

Fasulyeler

Fasulyeler gerçekten büyülü meyvelerdir, çünkü ne kadar yerseniz, o kadar yersiniz (ya da bu durumda kaka yaparsınız). Fasulyeler aslında çok liflidirler ve çoğu zaman zamanlar sebzeler olarak iki kat fazla lif sağlarlar. Donanma fasulyesi ve barbunya fasulyesi en fazla, ama gerçekten herhangi bir fasulye işin yapılmasında yardımcı olabilir.