Gerçek olalım: Hiç kimse sağlıklı olmak için IHOP’a gitmiyor (marka, çocuk menüsünden sodayı çıkarsa da, en azından bu günaha gitmişti). Aslında, çoğumuz sadece sınırsız krep için gidin. Fakat eğer ışık yemeye çalışıyorsanız ve bir şekilde IHOP’da sonuçlanıyorsanız, endişelenmeyin. Diyetinizi bozmayacak birkaç seçenek var..
Basit ve Fit 2-Yumurta Kahvaltı
Bir kahvaltı örnekleyicinin sağlıklı versiyonu olan bu yemek, çırpılmış yumurta akı, iki dilim hindi pastırması, mevsimlik karışık meyve ve tam buğday tostu ile birlikte gelir, böylece her IHOP gezisinde her yiyecek grubundan biraz alabilirsiniz..
Kalori: 410
2 x 2 x 2
2-Yumurta Kahvaltıya benzer bir şey istiyorsanız ama gerçekten biraz krep için ölüyorsanız, 2 x 2 x 2 gitmek için yoldur. Çanak iki krep, iki dilim domuz pastırması veya domuz sosisi köftesi ve iki yumurta ile gelir. Yerine yumurta akı ve hindi pastırma ve voila! – kreplerini alabilir ve yiyebilirsin.
Kalori: yaklaşık 480 ile yedekler (yaklaşık 520-710 düzenli olarak)
Yumurta Beyaz Sebze Omleti
Menüye yeni bir ek olarak, bu omlet sebzeler üzerinde zor gider – ıspanak ve soğan ile doldurulur ve taze avokado ve domates ile doldurulur – ama aynı zamanda biraz biber Jack eylemi ile biraz hoşuna gider. Bonus: Meyve ile servis edilir.
Kalori: 330
3-Stack Orijinal Buttermilk Krep
Tamam, pankek kesinlikle sağlıklı ya da hafif değil, ama bazen günaha çok gerçek ve Paula Deen’in tereyağı ihtiyacı gibi IHOP kreplerine ihtiyacınız var. Bu yüzden, en azından bir kaç yavru yemelisiniz, eğer kendinizi üç ile sınırlandırdığınızdan emin olun, çünkü gerçekten ihtiyacınız olan tek şey budur..
Kalori: 430
Tilapia Floransalı
Tilapia için Uluslararası Krep Evi’ne gitmediğinizi biliyoruz, ancak sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, bu en kötü seçenek değildir. Tabakta, Alfredo sosunda atılan ıspanaklı iki fileto bulunur ve bir ya da daha fazla patates püresi ile birlikte (ya da irade gücünüze bağlı olarak kolayca) bir 180 tane daha kesebilir..
*Kalori: Patates püresi olmadan 490 (normalde 670)
Türkiye ve Avokado Bennie
Bu yemeğin oldukça sağlıklı olduğuna inanmak için isim olmasına rağmen, kalori söz konusu olduğu sürece onu zorluyor. Bu Bennie, kavrulmuş hindi, çırpılmış yumurta, domates, beyaz çedar sosu ve avokado ile iki dilim ızgaradan oluşur. Biraz daha sağlıklı hale getirmek için yumurta akılarını ikame edebilir ve daha kabul edilebilir 500 kaloriye getirerek çedar sosunu atlayabilirsiniz..
Kalori: Yumurta akı yaklaşık 500 ve peynir sosu yok (yaklaşık 790)
Çorba
Az bilinen gerçek: IHOP, yer seçimine göre değişiklik gösterse de çorbaları vardır ve bunlar menüdeki en hafif şeylerle ilgilidir. Bazı çorba seçimleri arasında Kavrulmuş Tavuk Eriştesi (170 kalori), Domuz Dolgulu Patates (370) ve Minestrone (150).
Ev salatası
Bir sürpriz olarak gelebilir, ancak IHOP’taki salatalar, olması gerektiği kadar hafif değil (örneğin Tavuk & Ispanak, 1.080 kaloriye sahiptir) – ev salatası hariç. Sosu, domates ve kırmızı soğandan oluşan salata, soyunma seçiminizle temel AF’dir, ancak 25 kaloride de hafif AF. Dikkat: Hangi pansumanın olduğuna bağlı olarak kaloriler toplanmaya başlar..
Kalori: 25
Izgara Tavuk, Çiftlik ve Avokado Kulübü
Bennie gibi, bu sandviç sağlıksız olarak sınırlanıyor, ama biz hala bunun nispeten iyi bir seçenek olduğunu düşünüyoruz. Izgara tavuk göğsü, avokado, marul, hepsi sağlam, sağlıklı malzemeler – bu dicey yapan pastırma ve buttermilk ranch. Bizim önerimiz? Çiftliği hendek ve hindi pastırma yerine.
*Kalori: Türkiye pastırma ve 350 ile yaklaşık 690 (düzenli olarak 690)
Bu seçeneklerle ilgilenememeniz durumunda diğer öneriler:
Yukarıdaki yemeklerin hiçbiri sizi çağırmazsa, ama yine de en azından sağlıklı görünen bir yemek yemek istiyorsanız, kalorileri yumurta akılarınızın yerine koymak gibi (ya da yumurta ikamesi) ve hindi pastırması. Ayrıca, krepleriniz üzerine tereyağı veya çırpılmış krema isteyip, meyveleri ya da şekersiz şurubu (110 yerine 150 kalori içeren) ile de yapabilirsiniz..
* Bu yemekler kalorilerden az olabilir ama aynı zamanda sodyumda da yüksektir, bu yüzden tuz kesmeye çalışıyorsanız uzak durun..
Delish’i Instagram’da takip et.