görüntü

Getty Images

Genel olarak daha iyi bir yolculuk için yatmadan önce bunlardan herhangi birini (iyi, eksi bacaksız bir şey).

görüntü

Getty Images
Su

Benden sonra tekrarla: Nemlendirme, hidrasyon, hidrasyon! Bir uçuş sırasında ve sonrasında brüt hissetmeye karşı en iyi savunma eski dostunuz H2O’dur. Uçağın kabininin süper kuru atmosferi, vücudunuzdaki bir sünger gibi davranır, bu yüzden o işinize benzeyen suyu oyalayın. Şafak Vakti Blatner, Chicago’da kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı Flexitarian Diyet, AARP, yolcuların jet lag ve yorgunluğunu hafifletmek için “uçuş öncesi, sırasında ve sonrasında” hidratlı kalmaları gerektiğini söyledi. Artı, o, hidrasyonun cilt tonunu geliştirdiğini, geldiğinizde taze görünmenizi sağladığını not eder..

görüntü

Getty Images
portakal

Bu meyve sadece bir çanta içinde havaalanına yolculuk dayanabilir, ama temelde bir petri bakteri olan havasında uçarken bağışıklığınızı artırmak için portakal C vitamini ile yüklenir. Ayrıca, portakallar başka bir hidrasyon kaynağıdır. Boom.

görüntü

Getty Images
Bitki çayı

Gerçekten uçarken kafeinden kaçınmak istiyorsun çünkü … … tahmin edersin … … seni dehşete düşür. Sade eski sudan memnun değilseniz, bitkisel çay harika bir alternatiftir. Hastalık yapan C Vitamini, diğer yararlı mineraller ve yatıştırıcı bir vuruş için biraz zencefil ekleyin..

görüntü

Getty Images
yoğurt

Şimdi normal olarak, bir uçuştan önce süt ürünlerini tavsiye etmeyiz, ancak yoğurdun, süt ürünlerinin tehlikelerine ağır basan bazı sağlık yararları vardır. Doğal probiyotikler içeren bir yoğurdu yerseniz, olası herhangi bir sindirim sorununa karşı savaşacaksınız. Bir başka ek avantaj? Yoğurt genellikle proteinle dolu (şekerde yüksek olanları temizleyin), sizi tam ve uçuş boyunca enerjilendirir..

görüntü

Getty Images
Yağsız protein

Protein, yağsız tavuk, hindi, balıktan bahsetmek, uçuşunuzda sizi tam olarak tutmak ve enerjinizi yükseltmek için mükemmel seçeneklerdir. Eğer benim gibi bir şey iseniz, boş bir göbek = bulantıya göre mide bulantısı. İnişe kadar kendinizi tatmin etmek için yağsız protein üzerine yükleyin.

görüntü

Getty Images
Smoothies

Smoothies gün sağa başlamak için bizim sırrımızdır, ancak onları kahvaltı için harika yapan aynı şeyleri ortaya çıkarır, bir uçuştan önce içmeyi ideal hale getirir – doğru oldukları sürece. Güler yüzünüzden en iyi şekilde yararlanmak için taze meyve ve sade yoğurt alın. Yoğurttan elde edilen protein ve probiyotik faydaları ve meyvelerin nemlendirici faydaları.

görüntü

Getty Images
Muz

Seyahat etmek yeterince rahatsızlık vermez – bacak odası yok, insanları koltuklarına yaslanmasına veya kol dayamanıza zarar verdiğine inanmayın – bu yüzden endişelenmeniz gereken son şey bacak kramplarıdır. Muzların yüksek seviyedeki potasyum kramplara karşı savaşır ve sizi tam olarak tutmak için sağlıklı bir lif dozu sağlar..

görüntü

Getty Images
Kirazlar

Jet gecikme tehlikesi bulunan bir varış noktasına uçuyorsanız, yeni saatinizi ayarlamanıza yardımcı olmak için kirazları düşünün. Bir makaleye göre New York Times, Bir zamanlar kan akışınızda emilen kirazların içindeki melatonin, biyolojik saatinizi sıfırlamaya yardımcı olabilir. Beslenme araştırmacısı Dr. Russel Reiter, Kere “doğuya uçarken (New York’tan Londra’ya) gezginler, bir avuç dolusu kurutulmuş kiraz (taze kirazlardan daha büyük melatonin seviyelerine sahiptirler) yemekten 30 dakika önce yemelidirler. Kirazlardan 30 dakika önce her gece yatmadan önce aynı gece sayısı değiştikçe. (Beş saatlik bir vardiya için, beş ardışık gecede kiraz yiyin.) Batıya giderken, aynı rejimi yapın, sadece kalkıştan önceki gece kirazları.

görüntü

Getty Images
Yulaf

Aynı şekilde, biraz uyku almak istiyorsanız yulaf veya yulaf ezmesi yemelisiniz. Yulaf, söz konusu melatonin ve triptofan içerir Her ikiniz de uykuya dalmanıza yardımcı olan (Şükran Günlüğünden yardımcınız). Ayrıca, uçuş boyunca sizi tam olarak tutmanıza yardımcı olacak bol miktarda lif ve karbonhidrat içerir..