Katie Dunlop var som de flesta college-barn bekanta med Freshman 15. Men hon förväntade sig inte att utbilda sig hos Senior 45. “Jag var den tyngsta jag någonsin varit,” säger hon. “Det var en kombination av att ha ett jobb jag inte älskade, saknade förtroende för min kropp och bara kände mig väldigt deprimerad.” Hon hade försökt att släppa tyngden förut, men ingenting hade fastnat. Dagen hon blåste upp på sin pappa – den trevligaste mannen i världen, säger Dunlop – var ett väckarklocka: “Jag behövde flytta fokus från att förlora pounds för att må bra och ta hand om min kropp”, påminner hon om.

bild

Heder av Katie Dunlop

Under de sex åren sedan dess har Dunlop blivit en certifierad personlig tränare och byggt upp ett livsstil imperium kring hennes ansträngningar. Hennes gemenskap Love Sweat Fitness består av 247.000 Instagram-anhängare som svär av influensens måltidsplaner och träningsguider. (Hennes nyaste, The Guiltless Nutrition Guide, just lanserad!) Men innan hon blev kraftverket ser folk upp till, det här är de små stegen som hon tog för att ompröva sitt liv.

Hon droppade kramdieter.

Visa det här inlägget på Instagram

Vad är din FAVORIT hälsosam måltid? Folk tenderar att väga över att komplicera att äta hälsosamt. “Sunt” betyder inte tråkigt sallat med �� varje dag. Jag kommer ihåg att läsa kändisdieter på college där det var legit vad de rekommenderade att gå ner i vikt. Jag försökte det och det sögde. Det är inte underhållbart eller hälsosamt. Mat är tänkt att bränna och närma din kropp, men du bör också njuta av det! Det är fantastiskt hur YUMMY det kan vara när du blir kreativ med den. . Jag är så exalterad att du ÄLSKAR Hot Body Meal Plan och nörd ut hur du gör måltiderna! Guiltless Nutrition Guide & Recipe E-Book kommer snart att lanseras med över 100 nya recept. Jag kommer att se allt du #lsfhotbody babes ikväll för vår exklusiva LIVE ON YouTube ����

Ett inlägg som delas av Katie Dunlop (@lovesweatfitness) den

Dunlop följde inte bara trendiga matplaner, hon var marsvin som försökte dem alla. Det var Master Cleanse, South Beach Diet, Atkins, Viktvaktare, en kaffediet och en där hon var tvungen att äta bönor med varje måltid. De arbetade – men bara för en kort tid. “När du gör en förändring från vad du gör nu, kommer du att se resultat på något sätt,” säger hon. “Men de är inte underhållbara. Jag skulle förlora 15 pund och sedan få 20 tillbaka.”

Nu fokuserar Dunlop på att äta hälsosamt och inte begränsa några livsmedelsgrupper. Carbs och fett är inte ont, hon insisterar, så länge de kommer från näringsrika källor. Hennes måltider är balanserade och verkar till och med överbryggande, som en frukostsmörgås med kalkonbacon eller en stor risskål till middag, med avokado, rostade grönsaker och kyckling.

Katie gjorde mikromål.

Visa det här inlägget på Instagram

Det är dags för en annan LSF-utmaning! Från och med den här måndagen den 11/13 kommer vi att sparka av den första någonsin LSF 14 Days Tack & Planks Challenge! I semesterens anda är detta mitt tack till dig. Jag ger dig en utmaning som testar dig fysiskt och ger dig känslan mentalt. Kommentar “Jag är i” nedan om du är redo att få #LSFPlankful. Utmaningen omfattar: ��Weekly Workout Scheman ����Daily Plank Utmaningar för att öka kärnstyrkan ��Gratitude Check Ins ��Exclusive Fall Recipes ✨1 Grand Prize Winner. Klicka på länken i Bio för att registrera dig!

Ett inlägg som delas av Katie Dunlop (@lovesweatfitness) den

“Istället för att säga,” Jag måste förlora 15 pund, och jag vill göra det om två veckor, “Jag skulle börja göra små förändringar”, säger Dunlop. När hon började sin viktminskningsresa analyserade hon hennes kost och såg att det fanns mycket tillsatt socker. I stället för att skära ut kall kalkon, tog hon bort en sak varje vecka. Och när hon började träna gjorde hon målet att göra det bara 20 minuter, fyra gånger i veckan. “Det är mentalt så mycket lättare att lägga till än att ta saker,” säger Dunlop. Stranden gick till joggar som blev till yoga klasser. “När du gör det här, känner du dig lyckad,” berättar hon. “Du väntar inte på det här stora, höga resultatet i slutet.”

Hon hittade ett samhälle.

Visa det här inlägget på Instagram

Tag en vän som behöver lite #TeamLSF & motivation ���� Det är aldrig för sent att gå med på #lsfsummershapeup och starta din egen resa till den lyckligaste hälsosamma versionen av DIG! Denna gemenskap handlar om att omfamna var du befinner dig i det här ögonblicket och älska dig själv nog att göra allt du kan för att ta hand om den fantastiska personen du är. Se till att du följer @teamlsf för att se vilka andra tjejer som är till! . När jag började planerade jag inte att ha någon episk omvandling. Jag var verkligen bara sjuk och trött på att hela tiden hata min kropp och veta att jag var orsaken till det. Jag ville känna mig bra från insidan ut. Jag insåg att börjar med hur du närnar din kropp med mat ��, träna �� och hitta sätt att ha kul! Det är LoveSweatFitness i ett nötskal ��. ✨Join utmaningen (länk i bio) och ta tag i dina #LSFHotBody guider om du verkligen vill göra livslång förändring. ✨. Hår & Smink @ocbeautyduo

Ett inlägg som delas av Katie Dunlop (@lovesweatfitness) den

Yogakurser var en plats där hon kunde relatera till likasinnade människor, men det var bara en liten delmängd av kvinnorna som hon ville ansluta till. Så Dunlop blev certifierad till ledgruppen fitness klasser och startade hennes Instagram konto. “Jag skulle dela framstegsbilder och före och efters,” säger hon. Återkopplingen är det som inspirerade henne att fortsätta. “Jag visste att jag inte kunde vara den enda som hanterar detta och känner så här.”

Följ Delish on Instagram.

Ladda ner Delish app.