Katie Dunlop var som de flesta college-barn bekanta med Freshman 15. Men hon förväntade sig inte att utbilda sig hos Senior 45. “Jag var den tyngsta jag någonsin varit,” säger hon. “Det var en kombination av att ha ett jobb jag inte älskade, saknade förtroende för min kropp och bara kände mig väldigt deprimerad.” Hon hade försökt att släppa tyngden förut, men ingenting hade fastnat. Dagen hon blåste upp på sin pappa – den trevligaste mannen i världen, säger Dunlop – var ett väckarklocka: “Jag behövde flytta fokus från att förlora pounds för att må bra och ta hand om min kropp”, påminner hon om.
Under de sex åren sedan dess har Dunlop blivit en certifierad personlig tränare och byggt upp ett livsstil imperium kring hennes ansträngningar. Hennes gemenskap Love Sweat Fitness består av 247.000 Instagram-anhängare som svär av influensens måltidsplaner och träningsguider. (Hennes nyaste, The Guiltless Nutrition Guide, just lanserad!) Men innan hon blev kraftverket ser folk upp till, det här är de små stegen som hon tog för att ompröva sitt liv.
Hon droppade kramdieter.
Dunlop följde inte bara trendiga matplaner, hon var marsvin som försökte dem alla. Det var Master Cleanse, South Beach Diet, Atkins, Viktvaktare, en kaffediet och en där hon var tvungen att äta bönor med varje måltid. De arbetade – men bara för en kort tid. “När du gör en förändring från vad du gör nu, kommer du att se resultat på något sätt,” säger hon. “Men de är inte underhållbara. Jag skulle förlora 15 pund och sedan få 20 tillbaka.”
Nu fokuserar Dunlop på att äta hälsosamt och inte begränsa några livsmedelsgrupper. Carbs och fett är inte ont, hon insisterar, så länge de kommer från näringsrika källor. Hennes måltider är balanserade och verkar till och med överbryggande, som en frukostsmörgås med kalkonbacon eller en stor risskål till middag, med avokado, rostade grönsaker och kyckling.
Katie gjorde mikromål.
“Istället för att säga,” Jag måste förlora 15 pund, och jag vill göra det om två veckor, “Jag skulle börja göra små förändringar”, säger Dunlop. När hon började sin viktminskningsresa analyserade hon hennes kost och såg att det fanns mycket tillsatt socker. I stället för att skära ut kall kalkon, tog hon bort en sak varje vecka. Och när hon började träna gjorde hon målet att göra det bara 20 minuter, fyra gånger i veckan. “Det är mentalt så mycket lättare att lägga till än att ta saker,” säger Dunlop. Stranden gick till joggar som blev till yoga klasser. “När du gör det här, känner du dig lyckad,” berättar hon. “Du väntar inte på det här stora, höga resultatet i slutet.”
Hon hittade ett samhälle.
Yogakurser var en plats där hon kunde relatera till likasinnade människor, men det var bara en liten delmängd av kvinnorna som hon ville ansluta till. Så Dunlop blev certifierad till ledgruppen fitness klasser och startade hennes Instagram konto. “Jag skulle dela framstegsbilder och före och efters,” säger hon. Återkopplingen är det som inspirerade henne att fortsätta. “Jag visste att jag inte kunde vara den enda som hanterar detta och känner så här.”
Följ Delish on Instagram.
Ladda ner Delish app.