Oavsett hur svårt du försöker kan det tyckas omöjligt att undvika att fånga din medarbetares dödsrottningshosta. När du kommer ner med kyla eller influensa, är medicin inte det enda sättet att snabbt komma tillbaka på fötterna. Ladda upp dessa specifika livsmedel för att lugna dina symtom och öka ditt immunsystem.
Om alla dessa reklamfilmer inte har lärt dig om fördelarna med “bra bakterier” än, är det dags att lyssna på. Yoghurt är en stor källa till probiotika som håller din mage frisk, vilket i sin tur hjälper till att lindra allvarliga kalla symptom. Ta en skål till frukost för att förkorta din sjukdom med två hela dagar.
En annan morgon måltid som har din rygg är otroligt ägg. Oavsett om du gillar dem krypta, pocherade eller stekta, ger de dig en bra dos av zink för att snuffa dina symtom på rekordtid. För att dra full nytta av fördelarna, ät ägg inom 24 timmar från när du börjar känna crummy.
En skål med hälsosam havremjöl kan vara din biljett till wellness. Den är fylld med beta glukaner, en typ av fiber som hjälper din kropp att läka och stärka immunförsvaret. Tillsätt blåbär för en antioxidant boost eller skivad banan för att öka kalium, vilket ofta är utarmat när du kör feber.
Denna krispiga grönt ökar glutation, en antioxidant som ger ditt immunsystem lite extra för att stänga av influensa symptom. Den bästa delen är att det finns massor av blomkålkomfortmat för att du ska trivas.
Fisk kan inte vara det du längtar efter när du sitter fast i sängen, men oljiga sorter som lax och tonfisk är rika på omega-3-fettsyror, som din kropp behöver hjälpa till att aktivera dina T-celler med sjukdomskämpande. Ostron ger också ett boost av vitamin C och E, plus zink, vilket håller cellerna friska och redo att bekämpa virus.
Det här kan tyckas som en brainer tack vare den varma, fuzzy känslan att en ångande rån kan ge dig, men det finns också vetenskap bakom det. Grönt och svart te är viktiga källor till antioxidanter medan kamille och gingerteor lugnar upprörda magar och minskar inflammation. Heta toddies kan vara det bästa valet av alla – honung lugnar halsen, ånga öppnar bihålorna och lite sprit hjälper dig att sova lugnt.
Du vet att tingly känner att du kommer i dina näsborrar när du biter in i en speciellt peppig maträtt? Det är precis vad du vill om du har att göra med förfärlig överbelastning. Gör en av våra kryddiga weeknights middagar och sparken ska hjälpa till att spola ut dina bihålor på nolltid.
Denna krispiga och söta grön innehåller ett gäng Vitamin C och hjälper din kropp att motstå infektionssjukdomar. Studier har visat att dess närvaro i din kost kan till och med låta dina vita blodkroppar fungera på högre nivå, vilket förhindrar bakterier effektivt.
Håll ont i halsen och näsa i såret och bli sämre genom att döda massor av morötter och sötpotatis. Appelsinplantorna är stora på betakaroten, som våra kroppar omvandlas till vitamin A – nyckeln för att hålla slemhinnorna friska.
Motstå strävan att undvika kött helt, om möjligt. Mager protein som kyckling och kalkonbröst ger den energi som krävs för att bygga antikroppar och bekämpa infektion. Om de förekommer inte med din kost, försök bönor, nötter och mejeri för att få lite protein.
Om du börjar chugging apelsinjuice vid de första tecken på förkylning, kanske du också vill överväga denna ingrediens. Röda paprika har dubbelt så mycket vitamin C som finns i apelsiner, så citrus är inte ditt enda alternativ.
Kalcium-, kalium- och svavelföreningar finns alla i vitlök, så du kan tacka de små klyftorna för mer än bara smak. Studier har visat att människor som regelbundet tar vitlökstillskott har färre förkylningar under vintermånaderna, så varför inte lägga till några måltider för att ge oönskade bakterier uppstarten?
Cysteine, en aminosyra som finns i kyckling, är ett hemligt vapen för att uttunna slemhinnor, så mamma kycklingsnudelsoppa gör faktiskt mer som tröstar din själ. En skål kan hjälpa till att lugna en hosta och lindra en täppt näsa.
Denna “undra ört” har antiinflammatoriska egenskaper som kan göra dig alla slags bra när du känner dig under vädret. Piska upp en Golden Milk Latte för att bekämpa infektion och minska skadorna som orsakas av fria radikaler i ditt system. Gwyneth Paltrow och andra kändisar svär på dessa saker!
Få i en servering av näringsrika grönsaker som också hjälper till att skydda dina celler mot skador. Åh, och de kommer att uppfylla hälften av din rekommenderade C-vitamin för dagen!
Dehydrering är en vanlig bieffekt av sjukdomar, och om du har svettat feber, behöver du definitivt några elektrolyter. Kokosvatten har gott om kalium och innehåller inte höga sockerhalter som dricker som Gatorade gör.
Ett annat sätt att hydrera är med frusna fruktjuicer, som också känns bra på svullnad eller torr hals. De extra vätskorna tappar ut din slem så att trängsel är lite mindre eländig också.