Känner du zapped vid en middagsnedgång? Räck inte för den godisstången och lägg ner energidrycket! Försök med att integrera dessa livsmedel och drycker i din kost för en naturlig energiuppgång som kommer att få din dag tillbaka på rätt spår.

 <p>Hitta dig själv att bli slagen av den middagens nedgång? Dra dina fötter och känner att du inte har någon energi alls? Räcker inte för den godisstången! Sätt ner energidrycket! Försök med att integrera dessa enkla, hälsosamma och näringsrika livsmedel i din kost för den kraftfulla energiförbrukningen du behöver. </p> <p>“title =” Energy Foods ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654ae1232e_-_del-woman-sleeping-computer-xl.jpg?crop=1xw:1.0xh; center, topp och ändra storlek = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Getty Images

Känner låg energi?

När du behöver en energi boost, hoppa över läsken och de söta godisarna. De leder dig bara på vägen till en sockerkrasch. Dessa naturliga, hälsofrämjande livsmedel och drycker hjälper dig att komma tillbaka till ett fokuserat (och produktivt!) Tillstånd.

 <p>Vatten är det enklaste och mest tillgängliga naturliga sättet att öka energin. Det verkar så enkelt men de flesta av oss får inte nog. Dehydrering kan dränera din energi, förändra ditt humör och sakta ner din ämnesomsättning. Drick vatten direkt när du vaknar på morgonen. Och om vanligt vatten inte är din favorit, lägg till citron, lime eller gurka för lite extra smak.</p> <p>“title =” Water ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654ae3d825_-_del-glass-water-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Getty Images

Vatten

Att förbruka vatten är det enklaste och mest naturliga sättet att öka energi. Det verkar så enkelt, men de flesta av oss får inte nog. Dehydrering kan tömma din energi, förändra ditt humör och sakta ner din ämnesomsättning. Om du hittar vanligt vatten för tråkigt, lägg till citron, lime eller gurka för lite extra smak.

 <p>Vet som supergröna, kale, spenat, chard och vattenkräsa laddas med vitaminerna A, C, E och K och är alla låga i kalorier och höga fibrer. Bladgröna är också förpackade med magnesium, kalium, folat och kalcium som alla hjälper hjärnans funktion, upprätthåller friska ben och hjälper till att hantera blodtrycket. </p> <p>Få din gröna på med dessa fantastiska, energipackade recept:</p> </p> <p>Farro-och-Kale sallad med oliver och tallötter<br/></br>Bakade Kale Chips<br/></br>Arugula and Watercress Salad<br/></br>Watercress, Avocado och Walnut Salad “title =” Kale Salad ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654ae64936_-_farro-kale-salad-olives-pine-nuts-recipe-fw0813-xl.jpg ? gröda = 1xw: 1.0xh, center, topp och ändra storlek = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Fredrika Stjärne

Leafy Greens

Känd som supergröna, kale, spenat, chard och vattenkräsa laddas med vitaminerna A, C, E och K, och är alla låga i kalorier och höga fibrer. Bladgröna är också förpackade med magnesium, kalium, folat och kalcium, som alla hjälper hjärnans funktion, bibehåller friska ben och hanterar blodtrycket.

Lägg supergröna i din kost med dessa fantastiska, energipackade recept:

Farro-och-Kale sallad med oliver och tallötter (avbildad)
Bakade Kale Chips
Arugula and Watercress Salad
Vattenkryddor, Avokado och Valnötsallad

 <p>Denna cruciferous grönsak har en lång lista med hälsofördelar är hög i vitamin c (1/2 kopp ger dig 80% av ditt rekommenderade dagliga intag), fiber, järn, betakaroten och antioxidanter. Vår gröna vän innehåller också krom som hjälper till att reglera blodsockret, hålla energinivåer stadiga. Nyckeln är att endast lätt laga broccoli (dvs. ånga den i 5 minuter eller bara äta den rå) för att behålla alla dessa super fördelar. </p> <p></br></p> <p>Broccoli Matchsticks och Kale Salad</p> <p>“title =” Broccoli Matchsticks och Kale Salad ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f654ae94956_-_ccoli-matchsticks-kale-salad-recipe-fw1212-5x3yjw-puctfe-xl ändra storlek .jpg = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Chris Court

Broccoli

Denna cruciferous grönsak är hög i vitamin C (1/2 kopp ger dig 80 procent av ditt rekommenderade dagliga intag), fiber, järn, betakaroten och antioxidanter. Vår gröna vän innehåller också krom, vilket hjälper till att reglera blodsockret, hålla energinivåer stadiga. För att se till att du får alla dessa super fördelar, laga bara lätt broccoli (dvs ånga den i 5 minuter) eller ät den rå.

Recept: Broccoli Matchsticks och Kale Salad

 <p>Kolhydrater är bra! Våra kroppar behöver kolhydrater som källa till bränsle och serotonin. Nyckeln är att äta smarta kolhydrater som är hela korn, vilket ger en långsam och jämn frisättning av bränsle, vilket håller din energi konsekvent och balanserad. Quinoa, som är en frö, är fylld med protein, ger dig alla 9 essentiella aminosyror, ger en massiv 118 mg magnesium och är snabb och enkel att laga mat. </p> <p></br><br/> Prova dessa näringsrika Quinoa recept för att förhindra en energikrasch:<br/></br>Varm Quinoa-sallad med rostade mandlar<br/></br>Söt frukost Quinoa<br/></br>Quinoa sallad med morötter och grillad kyckling “title =” Warm Quinoa Salad ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654aebeb1b_-_warm-quinoa-salad-toatsed-almonds-g3jhpt-cp.jpg?fill=160 : 123 & ändra storlek = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= James Baigrie

quinoa

Ge inte in till carb hatar. Din kropp behöver kolhydrater för bränsle och en serotonin boost. Nyckeln är att äta smarta kolhydrater som är hela korn, vilket ger en långsam och jämn frisättning av bränsle för att hålla din energinivå konsekvent och balanserad. Quinoa, som är en frö, är fylld med protein, innehåller alla nio essentiella aminosyror, ger en massiv 118 mg magnesium per portion och är snabb och enkel att laga mat.

Hungrig nu? Prova dessa näringsrika Quinoa recept för att förhindra en energikrasch:

Varm Quinoa-sallad med rostade mandlar (avbildad)
Söt frukost Quinoa
Quinoa sallad med morötter och grillad kyckling

 <p>På sallader, bakat i bröd, candied eller bara på egen hand, valnötter är en sann superfood. De aminosyror som finns i detta friska mellanmål hjälper till att förbättra blodflödet till musklerna. Nötterna innehåller oljesyra, som kan minska depression, är förpackade med fiber, innehåller omega-3s, koppar, mangan och E-vitamin som alla hjälper till att skydda dig mot hjärtat. Valnötter på din tallrik kan också göra underverk för din hjärna och hjälpa till att bromsa utbrottet av Alzheimers och Parkinsons sjukdom. </p> <p></br></p> <p>Prova denna biet, apelsin och valnöt sallad till lunch eller dessa söta och kryddiga sesam valnötter för snabb och snygg mellanmål.</p> <p>“title =” valnötter ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654aeeab5b_-_del-walnuts-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= iStock

valnötter

På sallader, bakat i bröd, eller bara på egen hand, valnötter är en sann superfood. De aminosyror som finns i detta hälsosamma mellanmål hjälper till att förbättra blodflödet till muskler för att bekämpa alla slugglish känslor. Nötterna innehåller oljesyra, som kan minska depression och är fyllda med fyllning och energi på fiber, omega-3, koppar, mangan och vitamin E. Muttrarna kan till och med ge din hjärna en boost och hjälpa till att sakta ner starten på Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

Prova detta Betor, apelsin och valnöt sallad till lunch eller dessaSweet-and-Spicy Sesam Valnötter för snabb och snyggt mellanmål.

 <p>Blå buntar av perfektion. Den blå färgen är orsakad av en grupp av flavonoider som kallas antocyaniner, som är högdrivna antioxidanter. Blåbär bär sjukdomskämpande fytokemikalier, är superhöga i vitamin C, hjälper kroppen att hantera stress och ger dig fiber, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån. Även om de är läckra på egen hand, ta blåbär till nästa nivå, försök med denna blåbär-melonsalad med symesirap . </p> <p>“title =” Blueberries ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f654af1da5d_-_del-blueberries-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Getty Images

blåbär

Den blå färgen på denna goda frukt orsakas av en grupp av flavonoider som kallas antocyaniner, som är högdrivna antioxidanter. Blåbär erbjuder sjukdomsbekämpande fytokemikalier, är superhöga i vitamin C och ger fiber, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån. Även om de är läckra på egen hand, kan du ta blåbär till nästa nivå med detta Blåbär-Melon Sallad Med Tids Syrup.

 <p>Som den vanligaste go-to-lösningen för en snabb pick-up-kaffe får en dålig rap men när den konsumeras i måttlighet, har den faktiskt vissa hälsofördelar. En kopp joe har visat sig bidra till att minska risken för Alzheimers sjukdom, depression, typ 2-diabetes och hoppa igång metabolismen. Men det är rekommenderat att hålla java vana till 3 5-ounce koppar om dagen. </p> <p>“title =” Coffee ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654af68bf7_-_del-black-coffee-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Getty Images

Kaffe

Som den vanligaste go-to-lösningen för en snabb pick-up, får kaffe ibland en bum rap. Men när det konsumeras i måttlighet har kaffe faktiskt vissa hälsofördelar. En kopp joe har visat sig bidra till att minska risken för Alzheimers sjukdom, depression, typ 2-diabetes och hoppa igång metabolismen. Men det rekommenderas att du håller din java vana begränsad till bara tre 5 ounce koppar per dag.

 <p>Mjölkfri mörk choklad är den läckra söta behandla du måste bryta den energiruten. koffein och teobromin, hög i flavanoider som bidrar till att bekämpa den så bra LDL-koltesteralen. Theseflavanoids ökar också blodflödet till din hjärna som kan bidra till att förbättra din alertness</p> <p>“title =” Dark Chocolate ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654af9c5df_-_del-dark-chocolate-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Getty Images

Mörk choklad

Mjölkfri mörk choklad är den läckra söta behandlaren du behöver bryta en energirörning. Det ger dig en liten ökning, och dess fenyletylamin uppmuntrar din hjärna att frigöra endorfiner och sätta dig på ett bättre humör. Choklad har också flavonoider, som hjälper till att bekämpa det inte så bra LDL-kolesterolet och öka blodflödet till din hjärna. Det borde hjälpa dig att göra dig mer vaken.

 <p>Slurpa upp dem! Lågfett och högprotein, 6 medelstora ostron innehåller 31% av ditt dagliga intag av järn och 272% av din dagliga Vitamin B12 och en hel del 509% zink. De är också höga i omega-3-fettsyror, så allting bidrar till att upprätthålla en hälsosam hjärnfunktion. Åh och vem kan glömma att dessa läckra musslor är en afrodisiakum.</p> <p></br></p> <p>Skäm bort ostron godhet med dessa recept:</p> <p></br><br/> Ostron på Half Shell med Ros & # x00E9; Reseda<br/></br><br/> Ostron med Gurka-Citron Zest Mignonette “title =” Ostron på Halvskalet med Ros & # x00E9; Reseda”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654afc6d77_-_oysters-half-shell-rose-mignonette-recipe-fw0811-hgitzu-xl.jpg ? ändra storlek = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Michael Turek

ostron

Slurpa upp dem! Med låg fetthalt och hög proteinhalt innehåller sex medelstora ostroner 31 procent av ditt dagliga intag av järn, 272 procent av ditt dagliga behov av vitamin B12 och en hel del 509 procent av ditt dagliga behov av zink. Om det inte räcker är de bett höga i omega-3-fettsyror och kan bidra till att upprätthålla en hälsosam hjärnfunktion. Och du kanske bara behöver energi boost alla de goda vitaminerna och mineralerna ger eftersom ostron är ahem, en afrodisiakum.

Skäm bort ostron godhet med dessa recept:

Ostron på Half Shell med Rosé Mignonette (avbildad)
Ostron med Gurka-Citron Zest Mignonette

 <p>Hög i magnesium (halv kopp = 78 mg) och folat, rik på kalcium, spränger med vitamin A och B-vitamin undra på att Popeye levde av spenat. Den lummiga gröna hjälpen förhindrar inflammation och kan sänka risken för hjärtsjukdomar. Det är lösligt järnet av de flesta gröna grönsaker som är nyckeln till att hålla energinivåerna höga. Kombinera spenat med vitamin C-rika livsmedel, som apelsiner och citroner, för att hjälpa järnet att absorberas mer effektivt.</p> <p></br></p> <p>Prova denna läckra, vitaminfyllda Citrusy Spinach och Salmon Salad för en snabb energi boost.</p> <p></br><br/> “title =” Citrusy Spinat och lax ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654b009f65_-_citrusy-spinach-salmon-salad-0610-recipe-4rjw45-xl.jpg?resize = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Kate Mathis

Spenat

Med en grön som är här hög i magnesium (en halv kopp har 78 mg) och folat, rik på kalcium, och spricker med vitamin A och B, är det inte konstigt att Popeye kunde hålla sig så stark på spenatdieten. Denna lövgröna hjälper till att förhindra inflammation, kan minska risken för hjärtsjukdom och har mer järn än någon annan grön grönsak. Och det järnet är nyckeln till att hjälpa dig att hålla din energinivå hög. Kombinera spenat med C-vitaminrika vitaminer, som apelsiner och citroner, för att absorbera järnet mer effektivt.

Prova den här läckra, vitaminfylldaCitrusyspenat och laxsallad för en snabb energihöjning.

 <p>Bönor har ett flertal hälsofördelar. Den växtbaserade maten är ett perfekt högproteinalternativ till hög fetthalt, högt kolesterolkött och har ett lågt glykemiskt index, vilket betyder att de kommer att absorberas långsamt, stabiliserande energinivåer. Njur- och svarta bönor är höga i magnesium (70 mg respektive 120 mg för respektive 1 kopp) Röda bönor är särskilt höga i antioxidanter och järn som hjälper dig att inte känna dig trög hela dagen. </p> <p></br></p> <p>Bönor är ett hälsosamt tillskott till Minestrone Soup eller Vegetable Hash. För att krydda upp saker prova det här köttfärskande Habichuelas Coloradas Grandes (Island Red Beans) receptet.</p> <p>“title =” Bönor ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f654b033042_-_del-kidney-beans-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= iStock

bönor

Denna växtbaserade mat är ett högproteinalternativ till högt, högt kolesterolkött. Bönor har ett lågt glykemiskt index som hjälper till att stabilisera den energi de tillhandahåller. Njur- och svarta bönor är höga i magnesium (70 mg och 120 mg för varje 1 kopp). Röda bönor är särskilt höga i antioxidanter och järn. Att äta en servering kan hjälpa till att hålla tröghet i sjön.

Bönor är ett hälsosamt tillägg till Minestrone Soup eller Grönsakshash. För att krydda upp saker prova den här köttfärslösningen Habichuelas Coloradas Grandes (Island Red Beans) recept.

 <p>Chi-Chi-Chi-Chia! Om namnet gör dig av det växtbaserade husdjuret du hade på 80-talet, så är du rätt. Dessa är samma frön men har faktiskt varit en hälsosam häftklamma för att försvaga aztekerna och av goda skäl. Hög i omega-3 fettsyror, fiber, innehåller gott om managese och fosfor (friska tänder och ben!) Och laddas med protein. Alla dessa underbara drag hjälper till att stabilisera blodsockret, hålla energinivåerna höga, hålla dig fylligare längre och kan hjälpa till att minska kolesterolet. Och om det inte räckte, innehåller de hudbesparande radikaler för att hålla din hudfärg glödande året runt. </p> <p></br></p> <p>Nytt till Chia frön? Prova att sprinkla dem över en kopp yoghurt med låg fetthalt eller blanda frön i din morgon havregryn för en hälsosam, superbränd frukost. Eller upptäck dess nutty smak genom att omröra chia frön i denna otroliga lentil maträtt.</p> <p>“title =” Chia Fröer ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654b060c8c_-_del-chia-seeds-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= iStock

Chia frön

Chi-Chi-Chi-Chia! Namnet kan få dig att tänka på det växtbaserade husdjur du hade på 80-talet, men det finns mer att chia än bara en catchy reklamfil. De gräsproducerande frön har faktiskt varit en hälsosam kostpost för människor, eftersom människorna i Aztecs civilisation ströv jorden och med god anledning. Chia frön laddas med omega-3 fettsyror, fibrer, mangan, fosfor (för friska tänder och ben!) Och protein. Alla dessa underbara drag hjälper till att stabilisera blodsockret, hålla energinivåerna höga, fylla dig och kan till och med minska kolesterolet. Om det inte räcker innehåller chia frön hudbesparande radikaler som hjälper din hudfärg att glöda året runt.

Nytt till Chia frön? Prova att sprinkla dem över en kopp yoghurt med låg fetthalt eller blanda frön i din morgon havremjöl för en uppbränd frukost. Eller upptäck deras nutty smak genom att omröra chia frön i denna otroliga lentil maträtt.

 <p>Belastad med en aminosyra som kallas L-theanin, ökar grönt te din energi utan jitters som kan orsakas av andra koffeinerade drycker. Den aromatiska drycken har en lång lista med hälsofördelar, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, Parkinsons sjukdom och cancer.</p> <p>“title =” Green Tea ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f654b089dc3_-_del-green-tea-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Getty Images

Grönt te

Medan den har koffein, ökar grönt te din energi utan de jitters som kan komma efter att konsumera andra mer mycket koffeinhaltiga drycker. Den aromatiska drycken laddas med en aminosyra som heter L-theanin, och den erbjuder en lång lista med hälsofördelar. Det kan till och med sänka din risk för hjärtsjukdomar, Parkinsons sjukdom och cancer.

 <p>Bara en handfull av dessa läckra nötter kan fylla dig och ge dig den energiuppgång du behöver. Hög i protein, magnesium och fiber, men naturligt lågt socker, gör det till det perfekta mellandagsintervjuet utan några ohälsosamma biverkningar. De är lätta att bära runt och lättillgängliga även i hörnaffärer. Och var inte rädd för deras feta innehåll. Mandelar har oftast enomättade fetter som har en LDL-sänkningseffekt och kan hjälpa till att minska kolesterolet.</p> <p>“title =” Almonds ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654b0b0c42_-_del-almonds-xl.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= iStock

mandlar

Bara en handfull av dessa läckra nötter kan fylla dig och ge dig den energiuppgång du behöver. De är höga i protein, magnesium och fiber. Håll en stash av dessa prisvärda nötter i din väska så att du kan ta några när du behöver dem. Låt inte deras fettinnehåll skrämma bort dig. Mandelar har mestadels enomättade fetter – den goda sorten – som bidrar till en minskning av kolesterol.

 <p>Gurkor är mestadels enzymfyllda vatten (ca 96%) och innehåller vitaminerna A, B och C, zink, järn, folsyra, kalcium, magnesium och kalium. Allting av denna näringslära kan ge dig en snabbplocka-upp och känna dig lite energi utan överbelastning på kalorier. Gurkor är också bra för tänderna på grund av deras kiseldioxidhalt som ökar hudens fukt och elasticitet. </p> <p></br></p> <p>Behöver du gurka-inspiration? Prova dina hälsosamma recept: <br/></br>Sesam-gurka sallad.<br/></br>Clean Breeze Smoothie<br/></br>Gurka-granatäpple sallad</p> <p>“title =” Sesame-Cucumber Salad ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f654b0d8bca_-_del-cucumber-sesame-opr0912-xl-nwc27h-59274083.jpg?resize=480 : *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Erin Kunkel

Gurka

Gurkor är mestadels enzymfyllda vatten (cirka 96 procent) och innehåller vitaminer A, B och C, zink, järn, folsyra, kalcium, magnesium och kalium. All denna näringslära kan ge dig en snabb pick-up utan överbelastning av kalorierna. Plus, gurkor är bra för tänderna på grund av deras kiseldioxidhalt, vilket ökar hudens fukt och elasticitet.

Behöver du gurka-inspiration? Prova dessa hälsosamma recept:

Sesam-gurka sallad (avbildad)
Clean Breeze Smoothie
Gurka-granatäpple sallad

Posted on by . This entry was posted in Näring. Bookmark the permalink.