ภาพ

ไล่ไขมันหน้าท้องให้ดี.

ภาพ

Getty Images
เนื้อแดง

คุณอาจมีเจตนาดีในการพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและให้อาหารต่ำคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณได้รับโปรตีนจากแหล่งที่มาที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องเสียและทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้อง พยายามติดโปรตีนยันเช่นปลาไก่และไก่งวงและอยู่ห่างจากการตัดไขมันของเนื้อแดง.

น้ำตาล

น้ำตาล

น้ำตาลมีผลมากมายในร่างกายของคุณดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่มันยังถูกเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน การหลีกเลี่ยงน้ำตาลตลอดไปจะเห็นได้ชัดว่าเป็นไปได้ยาก (คุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองทุกๆคราว) แต่พยายาม จำกัด ปริมาณที่คุณกินเป็นประจำทุกวันและระวังน้ำตาลในสถานที่ที่ไม่คาดคิดเช่นโยเกิร์ตน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกาแฟ.

เบียร์

แอลกอฮอล์

แม้ว่าไวน์แดงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่แคลอรี่จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะถูกเก็บไว้ในรูปไขมันส่วนหน้าเช่นเดียวกับสิ่งที่ดีทั้งหมดคือการดูแล.

ภาพ

อาหารสำเร็จรูป

คุณอาจรู้ว่าอาหารสำเร็จรูปที่ผ่านการบรรจุหีบห่อไม่ดีต่อคุณเนื่องจากปริมาณโซเดียมและน้ำตาลที่มีอยู่ในปริมาณมาก แต่ก็มีเหตุผลอื่นที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ มักมีไขมันทรานส์เพิ่ม ไขมันทรานส์ช่วยยืดอายุการเก็บรักษาอาหาร แต่ยังก่อให้เกิดการอักเสบและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน.

ซอยบาง white bread

Getty Images
ทานคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์

คุณไม่จำเป็นต้องไปคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ แต่คุณต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีเส้นใยต่ำและคุณค่าทางอาหารได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มไขมันหน้าท้องในขณะที่เส้นใยธัญพืชที่มีเส้นใยสูงสามารถลดความมันได้.

ภาพ

ชีส

ไม่มีความรักที่ยิ่งใหญ่กว่าความรักของเราสำหรับทุกสิ่งที่วิเศษ แต่เพราะมันสามารถมีไขมันอิ่มตัวกินมากเกินไปของมันแน่นอนสามารถปรากฏขึ้นในสถานที่ที่คุณต้องการอย่างน้อย: กระเพาะอาหารของคุณ แต่เนื่องจากชีวิตที่ปราศจากชีสไม่ใช่ชีวิตที่คุ้มค่าเพียงอย่างเดียวกินมันในปริมาณที่พอเหมาะและชดเชยความอยากด้วยไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบได้ในปลาแซลมอนน้ำมันและวอลนัท.

นม

นมและผลิตภัณฑ์นม

ไม่ว่าคุณจะเกิดแลคโตสที่ไม่ทนต่อความรู้สึกเมื่อเราอายุหลาย ๆ คนเริ่มมีปัญหาในการย่อยแลคโตสในผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งอาจทำให้เสียการย่อยอาหารทำให้ท้องของเราแย่ลงและทำให้เกิดแก๊สเรื้อรังและท้องอืดได้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มยังสามารถนำไปสู่ไขมันหน้าท้องเมื่อกินเกิน.