Grécky jogurt

grécky Yogurt Onion Dip

Jonathan Boulton

8,5-uncia porce hladkého gréckeho jogurtu obsahuje 25,5 gramov bielkovín, čo je skvelý doplnok k vašim jedlám na raňajky, k nám, palačinkám, poklesom a dokonca k vášmu pizzovému cesta.

Tuniaka žltoplutvého

tuniak

3-ounové servírovanie vareného tuniaka žltoplutvého obsahuje 25,5 gramov bielkovín, takže ak máte rád morské plody, tu je dôvod, prečo ho obed alebo večeru grilovať.

Mleté hovädzie mäso

Taco Lettuce Cups

Chelsea Lupkin

Ak si vyberiete 95 percent štíhleho mletého hovädzieho mäsa, budete potrebovať 33 gramov bielkovín pri každom podaní 4 uncí.

garnát

arch Pan Garlic Shrimp and Veggies Vertical

Judy Kim

Milovníci kreviet sa pripravujú. 5-unca dávka kreviet fúka kurča z vody s 31 gramov bielkovín.

Chata sýra

chata cheese

Čokoľvek si myslíte o tvarohu, skutočnosť, že jedna šálka obsahuje 28 gramov bielkovín, to môže zmeniť.

šošovka

šošovka

Vegans, máte aj možnosti. Šesť šálok dávky šošovice obsahuje 26 gramov bielkovín.

Parmezán

parmezán

Tu je vaša výhovorka, aby sa sýr stal súčasťou vašej zdravej výživy: 3 oz parmezánu obsahuje 30 gramov bielkovín. Najlepšie správy vôbec? Ó áno.