Bacon, Egg and Spinach Salad

Jonathan Boulton

Tieto výbery majú hlavné nutričné ​​výnosy.

Ak hľadáte ešte viac nápadov na to, ako tieto zdravé jedlá pracovať vo svojej strave, pozrite sa na našu kolekciu zdravých občerstvenia.

obraz

Ethan Calabrese
huby

Huby sú plné výživových výhod a môžu byť vynikajúcim príjmom mäsa v vegetariánskych jedlách kvôli ich zložitému, slanému vkusu a pevnej štruktúre. Okrem toho sú huby jediným rastlinným zdrojom vitamínu D, živinami, ktoré mnohí z nás chýbajú, a sú jedným z jediných typov široko dostupných produktov, ktoré obsahujú významné množstvo selénu, čo podľa WebMD pomáha predchádzať poškodeniu buniek , Mnohé odrody majú tiež imunitné a protinádorové vlastnosti.

Recept: Pizza plnené huby

obraz

Judy Kim
jačmeň

Jačmeň je zrno plné vlákniny, takže je omnoho pomalšie trávené telom než viac rafinované zrná. Tiež sa myslí, že pomáha znižovať krvný tlak a udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú.

Recept: Zemiaková, pórová a jačmenná polievka

KÚPIŤ TERAZ: Bob’s Red Mill Jeans, $ 17; amazon.com.

obraz

Celozrnné cestoviny

Celozrnné cestoviny obsahujú oveľa viac vlákniny a živín (ako železo a bielkoviny) ako tradičné krupice. Uistite sa, že hľadáte balíky s označením “celozrnné” a nie “viacgravité” – viaczložkové cestoviny môžu byť vyrobené z obilia a múky iné ako krupice, ale to neznamená, že sú nevyhnutne v celej (a najzdravšej) forme.

Recept: grécke jogurt celozrnné kurča Alfredo

KÚPIŤ TERAZ: Barilla Whole Grain Penne, 13 dolárov; amazon.com.

ľudia's Table - Maple Walnut Baked Oatmeal -Serving

Simon Bordwin
vlašské orechy

Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu (LDL) a zvyšovať dobrý cholesterol (HDL) vo vašom tele – ak sa rozhodnete nejednúť o živočíšne potraviny, ktoré poskytujú tieto základné tuky, vlašské orechy sú vynikajúcou alternatívou. Vlašské orechy obsahujú tiež antioxidanty – ktoré môžu pomôcť chrániť pred poškodením voľnými radikálmi – rovnako ako proteíny a vlákna.

Recept: Lidey’s Maple Walnut Baked Oatmeal

KÚPIŤ TERAZ: sekané vlašské orechy, 4 doláre; amazon.com.

obraz

Ethan Calabrese
Buttery z orechov

Mäsové matice sú výborným zdrojom zdravých nenasýtených tukov. Oni sú relatívne ľahké, aby sa doma v kuchyni procesor, takže môžete zaručiť, že dostanete najčerstvejšie, najchutnejšie matice sú možné bez akýchkoľvek nechcených konzervačných látok alebo iných prísad.

Recept: arašidové maslo Apple Nachos

KÚPIŤ: Všetko prírodné arašidové maslo, 9 dolárov; amazon.com.

quinoa Fried Rice

Jonathan Boulton
quinoa

Quinoa je technicky osivo, ale varí sa a jedí ako zrno. Je ideálny pre šaláty – teplé alebo studené – ale môže byť tiež použitý v polievkach, ako pilaf-ako prídavná miska, alebo sa tvorený do patties, aby sa domáce vegetariánske hamburgery. A pretože je to kompletný proteín (obsahujúci všetky 9 esenciálnych aminokyselín), je vynikajúcou ingredienciou na použitie vo vegetariánskych jedlách.

Recept: Quinoa Fried Rice

KÚPIŤ TERAZ: Organické Quinoa, 7 dolárov; amazon.com.

cesnakový Dipping Oil Vertical

Chelsea Lupkin
Olivový olej

Olivový olej je úžasný zdroj zdravých mononenasýtených tukov, ktorý podľa Mayo Clinic môže znížiť celkový cholesterol v tele a znížiť riziko srdcových ochorení. Je ľahké variť a sušiť na šaláty a polievky, ale môže to byť aj lahodný komplex klasických dezertov.

Recept: Garlicky namáčací olej

KÚPIŤ: extra panenský olivový olej, 18 dolárov; amazon.com.

raňajky Salad Vertical

Jonathan Boulton
vajíčka

Vajcia už dlho mali zlý rap ako jedlo s vysokým obsahom cholesterolu, ale tento popis nedáva spotrebiteľom celý príbeh. Podľa článku z marca 2013 v Huffington Post, vedci teraz vedia, že cholesterol v krvi a hladina cholesterolu v krvi majú veľmi odlišné účinky na telo a nedávna vedecká štúdia dokonca ukázala, že konzumácia celých vajíčok v skutočnosti zvyšuje hladinu dobrého (HDL) cholesterolu v tele. Navyše, vajcia (a vaječné žĺtky) sú jedným z najlepších zdrojov potravy vitamínu B-komplexu B, o ktorom sa predpokladá, že znižuje zápal v tele a zlepšuje neurologický vývoj a funkciu.

Recept: Raňajky slaniny a vaječného šalátu

pečený Salmon with Strawberry-Arugula Salad Recipe

Judy Kim
losos

Losos je tučná ryba a v tomto prípade je tučná dobrá vec – losos je plný omega-3 mastných kyselín, ktorý okrem iného môže udržať pokožku zdravú a žiarivú a dokonca aj vašu náladu pozitívnu podporu. Ak je to možné, rozhodnite sa pre lososi, ktorý sa chytil vo voľnej prírode, na rozdiel od farmy, ktorý sa zdržiava – obsahujú menej toxínov a nie sú kŕmené zrná ani žiadne iné predmety, ktoré nie sú tradične súčasťou stravy rýb.

Recept: Pečený losos s jahodovo-ružovým šalátom

& # X00A0;

Ethan Calabrese
Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú plné betakaroténu, ktoré vaše telo dokáže premeniť na vitamín A a chrániť pred chorobami, ako sú rakovina a srdcové choroby, ako aj chronické stavy spôsobené zápalom v tele, ako je reumatická artritída. Beta-karotén, ktorý sa nachádza v sladkých zemiakoch, môže tiež pomôcť riadiť a stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Recept: Salt ‘n Pepper Sladké zemiakové hranolky

obraz

S láskavým dovolením Ethan Calabrese
pomaranče

Najlepšie známy ako dobrý zdroj vitamínu C, pomaranče sú go-to potravín, keď váš imunitný systém potrebuje trochu boost. Vitamín C sa tiež považuje za stimulujúci produkciu kolagénu (dôvodom, prečo sa objavuje v toľkých pleťových krémoch a výrobkoch), takže jesť veľa pomarančov môže pomôcť udržať vašu pokožku hladkú a pružnú. Okrem svojho vysokého obsahu vitamínu C majú pomaranče aj iné dobré látky, ako napríklad folát, draslík a vitamín B1.

Recept: Skinny Orange kurča

obraz

Anna Watson Carl
Obličky

Podľa Mayo kliniky, červené fazuľa ako fazuľa – obyčajne zahrnuté v pikantných receptoch chili – sú skvelý spôsob, ako dostať svoju dennú dávku železa, fosforu a draslíka. A ako ďalší bonus, majú nízky obsah tuku a vysokú hodnotu v iných dobrých veciach, ako sú vláknina a bielkoviny, čo znamená, že vás udrží naplno dlhšie.

Recept: Pikantné Adobo Chicken Chili

KÚPIŤ TERAZ: Bushova najlepšia fazuľa, 15 dolárov; amazon.com.

kel and Red Quinoa Salad with Spicy Sesame Dressing Recipe

Judy Kim
kel

Kale je ďalším z tých “superfoods”, a kvôli tomuto super stavu, začal získavať popularitu medzi tými, ktorí hľadajú nový go-to zelené listy. Podľa WebMD táto tvrdá zelená zelenina, ktorá je súčasťou rodiny kapusty, môže znížiť riziko cholesterolu a rakoviny. Je to málo kalórií, ako väčšina zeleniny, ale je tiež dobrým zdrojom celého radu základných živín, ako je vápnik, vitamín K, vitamín A, vitamín C, mangán, draslík, meď a vláknina.

Recept: Kale a šalát z červeného Quinoa s koreneným sezamovým dresingom

obraz

Judy Kim
Swiss Chard

Rovnako ako kale, chard je tvrdé, zelené listy, ktoré sú plné živín. Na zaťaženie budú nevyhnutné zložky ako vápnik, vitamín A, vitamín K, vitamíny B, diétne vlákna, draslík a beta-karotén, švajčiarska chard pochádza z mnohých odrôd, ale má veľmi podobnú chuť na zelenú repu (dve vegetariáni sú v rovnakom botanickom family).

Recept: Garlicky Orecchiette so švajčiarskym šarádom a Fontinou

grécky Yogurt Onion Dip

Jonathan Boulton
Grécky štýl jogurtu

Grécky jogurt má významný moment v potravinovom svete – zdá sa, že veci sú náhle všade. Môžete si ju podávať s ovocím a medom na raňajky, používať na výmenu iných tukov v pečive, urobiť ošúchanú, koprovou omáčkou na pečený losos alebo ľahkú krémovú raitu na korenené jedlá pridaním niektorých uhoriek a cesnaku. Avšak máte radi, jesť, pretože je plný probiotických baktérií, ktoré podporujú dobré trávenie zdravia a majú viac bielkovín než iné odrody jogurtu.

Recept: grécky jogurt Cibuľa Dip

Ginger zasklením Salmon with Charred Broccoli Recipe

Judy Kim
brokolica

Táto všadeprítomná zelená zelenina má tajomstvo – aj keď pomaranče sú zvyčajne našim jedlom na zdravú dávku vitamínu C, porcia brokolice má takmer celý deň požadované množstvo vitamínu C – asi 80 percent. Je to tiež dobrý zdroj vitamínu K, ktorý telo potrebuje na normálne zrážanie krvi a na rozvoj silných, zdravých kostí a buniek, ako aj vápnika a draslíka.

Recept: losos so zázvorom glazovaným s brokolicou na výhonky

obraz

Anna Watson Carl
kapusta

Cruciferous vegetarián s niekoľkými kalóriami, bez tuku a obrovské množstvá dobrých živín pre vás, kapusta je jedlo, ktoré by ste sa mali snažiť pravidelne pracovať vo svojej strave. Prečo? Je to malé množstvo základných látok, ako je vitamín C, vápnik a vláknina, a niektoré odrody (najmä savoy a bok choy) sú dobrým zdrojom beta karoténu, ktorý je dôležitým antioxidantom, ktorý telo dokáže premeniť na vitamín A váš imunitný systém a chrániť pred ochoreniami srdca a rakovinou.

Recept: Grilované krevety Tostadas s guacamolom a červeným kapustovým šalátom

toto homemade granola recipe is delicious.

Lindsay Funston
mandle

Mandle sú plné zdravých živín – mononenasýtené mastné kyseliny (ktoré okrem iného udržujú zdravé krvné cievy), ako aj vysoký obsah vitamínu E (ktorý chráni kožu a ochranu proti poškodeniu voľnými radikálmi), horčík a draslík. Vychutnajte si ich surové alebo pečené na občerstvenie, posypané na šaláty alebo jogurt, alebo pečené do vašich obľúbených dezertov na trochu výživu.

Recept: Domáce Granola

KÚPIŤ TERAZ: Surové mandle, 10 dolárov; amazon.com.

obraz

Ethan Calabrese
kiwi

Všeobecne si myslíme, že pomaranče je ovocím jesť, keď potrebujete trochu extra vitamínu C, ale na porciu kiwi majú asi dvakrát toľko vitamínu C ako pomaranče. Sú tiež výborným zdrojom draslíka a fytonutrientov. Ako ďalší bonus, recept nižšie obsahuje čučoriedky, ďalšie malé ovocie, ktoré je plné antioxidantov.

Recept: Superfruit Smoothie

obraz

Ethan Calabrese
Čierne fazule

Čierne bôby – ako väčšina odrôd fazule a strukovín – majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov, fosforu, železa a minerálneho horčíka, ktoré telo potrebuje na udržanie nervov a svalov.

Recept: Chicken, Quinoa a čierny bean Chili Verde

KÚPIŤ: Bushova najlepšia čierna fazuľa, 12 dolárov; amazon.com.

obraz

Ethan Calabrese
avokádo

Avokádo je mierne a krémové, čo je ideálne pre pridávanie do všetkých druhov jedál. Sú tiež vysoko v zdravých, mononenasýtených tukoch, ktoré okrem iného zrejme znižujú hladinu cholesterolu (LDL) a zvyšujú hladinu (HDL) cholesterolu v krvi. Avokádo je tiež dobrým zdrojom nerozpustnej a rozpustnej vlákniny, ako aj vitamínu K, vitamínu E, luteínu (ktorý chráni oči), draslíka (ktorý pomáha regulovať krvný tlak) a niektorých vitamínov B.

Recept: Caprese plnené avokády

francúzsky Onion Penne 3

Chelsea Lupkin
Cibuľa (Allium zelenina)

Rodina zeleniny allium obsahuje aromatické sponky ako cibuľu, cesnak, šalotku, pór a škorpióny. Niektoré zo zlúčenín obsiahnuté v tejto zelenine – ktoré im dávajú svoj charakteristický, štipľavý zápach – sú tiež to, čo ich robí tak dobrým pre vás. Sú dobrým zdrojom alylsulfidov a saponínov, o ktorých sa predpokladá, že znižujú krvný tlak, znižujú hladinu cholesterolu a dokonca zabraňujú rastu nádorov. Táto zelenina obsahuje aj antioxidanty nazývané kvercetíny, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové vlastnosti, ktoré sú rozhodujúce pre každého, kto má zápalové alebo autoimunitné poruchy, ako je artritída, podľa článku na JoyBauer.com.

Recept: francúzska cibuľa Penne

<p>Tieto ryby nemusia vyzerať moc, ale pokorné sardinky sú zdrojom energie. Bohaté a chutné sardinky obsahujú veľa dobrých surovín. ako sú omega-3 mastné kyseliny, vápnik, vitamín D a vitamín B12; a tiež majú menej zlých vecí, ktoré sa často nachádzajú vo väčších odrodách rýb, ako je ortuť. </p><p><b>Recept: sendvič zo sardiniek</b></p><p>“title =” Sardinky ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f652756b2a2_-_sardine-salad-sandwich-xlg-2sgkit-xl.jpg?resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Sang An

sardinky

Tieto ryby nemusia vyzerať moc, ale pokorné sardinky sú zdrojom energie. Bohaté a aromatické sardinky obsahujú veľa dobrých surovín – ako sú omega-3 mastné kyseliny, vápnik, vitamín D a vitamín B12 – a tiež majú menej zlých látok, ako je ortuť, často vo väčších odrodách rýb.

Recept: sendvič zo sardiniek