železo is essential for building healthy muscles and maintaining healthy blood. It can be a challenge to get as much iron you need in a day. Knowing which foods contain the most amount of that nutrient can make the task easier. The Recommended Dietary Allowance (RDA) for iron is 18 mg for adult women, and 8 mg for men. Here are the top 10 food sources of iron, according to the USDA's Dietary Guidelines for Americans. It's worth noting that vitamin C helps your body absorb iron from food.

Andrew Olney / Getty Images
Zdvíhanie závaží nie je jediný spôsob budovania svalov. Diéta bohatá na železo vám môže pomôcť vybudovať a udržiavať silnú postavu. Pozrite sa, ktoré potraviny sú bohaté na živiny, plus recepty, ktoré vám pomôžu zaradiť ich do vašej stravy. Hľadáte viac energie? Pozrite si top 10 potravinových zdrojov vitamínu C a top 10 potravinových zdrojov beta karoténu.

železo is essential for building healthy muscles and maintaining healthy blood. It can be a challenge to get as much iron you need in a day. Knowing which foods contain the most amount of that nutrient can make the task easier. The Recommended Dietary Allowance (RDA) for iron is 18 mg for adult women, and 8 mg for men. Here are the top 10 food sources of iron, according to the USDA's Dietary Guidelines for Americans. It's worth noting that vitamin C helps your body absorb iron from food.

Andrew Olney / Getty Images
Zdravie Výhody železa

Železo je nevyhnutné pre budovanie zdravých svalov a udržanie zdravého krvného obehu. Môže to byť výzva, aby ste dostali toľko železa, ktoré potrebujete za jeden deň. Vedieť, ktoré potraviny obsahujú najviac množstva tejto živiny, môžu uľahčiť úlohu. Odporúčaná diéta (RDA) pre železo je 18 mg pre dospelé ženy a 8 mg pre mužov. Tu sú 10 najdôležitejších potravinových zdrojov železa, podľa usmernení USDA v oblasti stravovania pre Američanov. Stojí za zmienku, že vitamín C pomáha telu absorbovať železo z potravy.

<p>Prekvapenie! Hľuzy získavajú najvyššiu cenu za poskytnutie väčšiny železa. Tri unce mäkkýšov dodávajú 23,8 mg železa a 126 kalórií. Či sa vám páči surové na polovičnej škrupine alebo varené vo vašom šľahačke, škeble sú prekvapujúcim kráľom superfoods. Sú tiež horným zdrojom draslíka a vitamínu B12.</p><p><b>Recepty: </b><br/><b>Pop-open mušle s chrenovou tabaskovou omáčkou</b><br/><b>New England Clam Chowder</b></p><p>“title =” Mušle ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6a0f0466ee_-_clams-tdg0610-xl-17474934.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Joan Vicent Cantó Roig / Istock

ulity

Prekvapenie! Hľuzy získavajú najvyššiu cenu za poskytnutie väčšiny železa. Tri unce mäkkýšov dodávajú 23,8 mg železa a 126 kalórií. Či sa vám páči surové na polovičnej škrupine alebo varené vo vašom šľahačke, škeble sú prekvapujúcim kráľom superfoods. Sú tiež horným zdrojom draslíka a vitamínu B12.

Recepty:
Pop-open mušle s chrenovou tabaskovou omáčkou
New England Clam Chowder