<p>Proteínové potraviny sú dôležitou súčasťou plánu MyPlate. Ak chcete získať viac informácií o bielkovinách, ako aj o tom, ako ich začleniť do každodennej stravy.</p><p>“title =” Zameranie na proteín ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f64b48d0a2b_-_myplate-logo-protein-mdn.jpg?crop=1xw:0.5xh;center, hore a veľkosť = 480: * ”</p><p>/></p></div></div><div class=MyPlate je súčasný sprievodca jedlom ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA), ktorý umožňuje spotrebiteľom dozvedieť sa a udržiavať stravu bohatú na päť potrebných skupín potravín: ovocie, zeleninu, obilie, bielkoviny a mliečne výrobky. Tu uvádzame niekoľko usmernení a tipov pre zaradenie proteínových potravín do vašej stravy.Spoločnosť Delish spolupracuje so spoločnosťou Partnerstvo pre zdravšiu Ameriku a MyPlate pre USDA, aby každému, kto hľadá zdravšie možnosti, získal prístup k tisíckam receptúr, ktoré im pomôžu vytvoriť zdravé a chutné taniere. Viac informácií o vytvorení zdravého talíru nájdete na stránke choosemyplate.gov. Nájdite recepty na adrese pinterest.com/MyPlateRecipes.

<p>Proteínové potraviny sú dôležitou súčasťou plánu MyPlate. Ak chcete získať viac informácií o bielkovinách, ako aj o tom, ako ich začleniť do každodennej stravy.</p><p>“title =” Zameranie na proteín ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f64b48d0a2b_-_myplate-logo-protein-mdn.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, hore a veľkosť = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Zamerajte sa na proteín

Proteínové potraviny sú dôležitou súčasťou plánu MyPlate. Ak chcete získať viac informácií o bielkovinách, ako aj o tom, ako ich začleniť do každodennej stravy.

<p>Proteínová skupina zahŕňa mäso, hydinu, morské plody, fazuľa a hrášok, vajcia, spracované sójové výrobky, orechy a semená. (Fazuľa a hrášok sú tiež súčasťou rastlinnej skupiny.)</p><p>USDA odporúča konzumovať rôzne proteínové potraviny, vrátane najmenej 8 uncí varených morských plodov týždenne. Ak chcete zobraziť kompletný zoznam bielkovín, navštívte stránku choosemyplate.gov.</p><p>“title =” Aké potraviny sú v skupine s proteínmi? ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b490543f_-_del-01-mixed-nuts-de.jpg?resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= whiteboxmedia obmedzená / Alamy

Aké potraviny sú v skupine s proteínmi?

Proteínová skupina zahŕňa mäso, hydinu, morské plody, fazuľa a hrášok, vajcia, spracované sójové výrobky, orechy a semená. (Fazuľa a hrášok sú tiež súčasťou rastlinnej skupiny.)

USDA odporúča konzumovať rôzne proteínové potraviny, vrátane najmenej 8 uncí varených morských plodov týždenne. Ak chcete zobraziť kompletný zoznam bielkovín, navštívte stránku choosemyplate.gov.

<p>Rovnako ako u všetkých skupín potravín, odporúčaný denný príjem závisí od rôznych faktorov vrátane vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Väčšina Američanov má v strave dostatok bielkovín, ale musí obsahovať viac výberov a skreslenie smerom k štíhlejším odrôd.</p><p>Pokiaľ ide o konkrétne odporúčania podľa veku a pohlavia, prečítajte si tabuľku denného odporúčania USDA’s Protein Foods.</p><p>“title =” Koľko proteínu potrebujete? ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b49341fc_-_del-06-eggs-de.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Philip Friedman / Studio D

Koľko proteínu potrebujete?

Rovnako ako u všetkých skupín potravín, odporúčaný denný príjem závisí od rôznych faktorov vrátane vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Väčšina Američanov má v strave dostatok bielkovín, ale musí obsahovať viac výberov a skreslenie smerom k štíhlejším odrôd.

Pokiaľ ide o konkrétne odporúčania podľa veku a pohlavia, prečítajte si tabuľku denného odporúčania USDA’s Protein Foods.

<p>Všeobecne platí, že v skupine bielkovinových jedál sa počíta 1 uncia mäsa, hydiny alebo rýb, 1/4 šálky varených bôbov, 1 vajce, 1 polievková lyžica arašidového masla alebo 1/2 unce orechov alebo semien. Pre konkrétnejšie odporúčania bielkovinových jedál preskúmajte Chartu potravinových potravín USDA.</p><p>“title =” Čo sa počíta ako uncia proteínového jedla? ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b4963958_-_del-03-salmon-de.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Kelly Cline / iStock

Čo sa počíta ako jeden gram proteínového jedla?

Všeobecne platí, že v skupine bielkovinových jedál sa počíta 1 uncia mäsa, hydiny alebo rýb, 1/4 šálky varených bôbov, 1 vajce, 1 polievková lyžica arašidového masla alebo 1/2 unce orechov alebo semien. Pre konkrétnejšie odporúčania podľa typu proteínov si prečítajte Chartu potravinových potravín USDA.