<p>Proteínové potraviny sú dôležitou súčasťou plánu MyPlate. Ak chcete získať viac informácií o bielkovinách, ako aj o tom, ako ich začleniť do každodennej stravy.</p> <p>“title =” Zameranie na proteín ”</p> <p>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f64b48d0a2b_-_myplate-logo-protein-mdn.jpg?crop=1xw:0.5xh;center, hore a veľkosť = 480: * ”</p> <p>/></p> </div> </div> <div class=MyPlate je súčasný sprievodca jedlom ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA), ktorý umožňuje spotrebiteľom dozvedieť sa a udržiavať stravu bohatú na päť potrebných skupín potravín: ovocie, zeleninu, obilie, bielkoviny a mliečne výrobky. Tu uvádzame niekoľko usmernení a tipov pre zaradenie proteínových potravín do vašej stravy.Spoločnosť Delish spolupracuje so spoločnosťou Partnerstvo pre zdravšiu Ameriku a MyPlate pre USDA, aby každému, kto hľadá zdravšie možnosti, získal prístup k tisíckam receptúr, ktoré im pomôžu vytvoriť zdravé a chutné taniere. Viac informácií o vytvorení zdravého talíru nájdete na stránke choosemyplate.gov. Nájdite recepty na adrese pinterest.com/MyPlateRecipes.

<p>Proteínové potraviny sú dôležitou súčasťou plánu MyPlate. Ak chcete získať viac informácií o bielkovinách, ako aj o tom, ako ich začleniť do každodennej stravy.</p> <p>“title =” Zameranie na proteín ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f64b48d0a2b_-_myplate-logo-protein-mdn.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, hore a veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> </div> </div> </div> <div class=

Zamerajte sa na proteín

Proteínové potraviny sú dôležitou súčasťou plánu MyPlate. Ak chcete získať viac informácií o bielkovinách, ako aj o tom, ako ich začleniť do každodennej stravy.

<p>Proteínová skupina zahŕňa mäso, hydinu, morské plody, fazuľa a hrášok, vajcia, spracované sójové výrobky, orechy a semená. (Fazuľa a hrášok sú tiež súčasťou rastlinnej skupiny.)</p> <p>USDA odporúča konzumovať rôzne proteínové potraviny, vrátane najmenej 8 uncí varených morských plodov týždenne. Ak chcete zobraziť kompletný zoznam bielkovín, navštívte stránku choosemyplate.gov.</p> <p>“title =” Aké potraviny sú v skupine s proteínmi? ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b490543f_-_del-01-mixed-nuts-de.jpg?resize=480:* ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= whiteboxmedia obmedzená / Alamy

Aké potraviny sú v skupine s proteínmi?

Proteínová skupina zahŕňa mäso, hydinu, morské plody, fazuľa a hrášok, vajcia, spracované sójové výrobky, orechy a semená. (Fazuľa a hrášok sú tiež súčasťou rastlinnej skupiny.)

USDA odporúča konzumovať rôzne proteínové potraviny, vrátane najmenej 8 uncí varených morských plodov týždenne. Ak chcete zobraziť kompletný zoznam bielkovín, navštívte stránku choosemyplate.gov.

<p>Rovnako ako u všetkých skupín potravín, odporúčaný denný príjem závisí od rôznych faktorov vrátane vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Väčšina Američanov má v strave dostatok bielkovín, ale musí obsahovať viac výberov a skreslenie smerom k štíhlejším odrôd.</p> <p>Pokiaľ ide o konkrétne odporúčania podľa veku a pohlavia, prečítajte si tabuľku denného odporúčania USDA’s Protein Foods.</p> <p>“title =” Koľko proteínu potrebujete? ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b49341fc_-_del-06-eggs-de.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Philip Friedman / Studio D

Koľko proteínu potrebujete?

Rovnako ako u všetkých skupín potravín, odporúčaný denný príjem závisí od rôznych faktorov vrátane vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Väčšina Američanov má v strave dostatok bielkovín, ale musí obsahovať viac výberov a skreslenie smerom k štíhlejším odrôd.

Pokiaľ ide o konkrétne odporúčania podľa veku a pohlavia, prečítajte si tabuľku denného odporúčania USDA’s Protein Foods.

<p>Všeobecne platí, že v skupine bielkovinových jedál sa počíta 1 uncia mäsa, hydiny alebo rýb, 1/4 šálky varených bôbov, 1 vajce, 1 polievková lyžica arašidového masla alebo 1/2 unce orechov alebo semien. Pre konkrétnejšie odporúčania bielkovinových jedál preskúmajte Chartu potravinových potravín USDA.</p> <p>“title =” Čo sa počíta ako uncia proteínového jedla? ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b4963958_-_del-03-salmon-de.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Kelly Cline / iStock

Čo sa počíta ako jeden gram proteínového jedla?

Všeobecne platí, že v skupine bielkovinových jedál sa počíta 1 uncia mäsa, hydiny alebo rýb, 1/4 šálky varených bôbov, 1 vajce, 1 polievková lyžica arašidového masla alebo 1/2 unce orechov alebo semien. Pre konkrétnejšie odporúčania podľa typu proteínov si prečítajte Chartu potravinových potravín USDA.

<p>Potraviny z tejto skupiny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu, môžu mať škodlivé zdravotné dôsledky. Štíhlé možnosti ponúkajú výhody potravín bohatých na bielkoviny s menším rizikom.</p> <p>Proteín je nevyhnutný pre mnohé funkcie a funguje ako základ pre kosti, svaly, chrupavku, pokožku a krv. Bielkovinové potraviny poskytujú aj vitamíny B, železo, horčík a zinok. Seafood poskytuje EPA a DHA, omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.</p> <p>Ak sa chcete dozvedieť o niektorých ďalších zdravotných prínosoch bielkovinových potravín, navštívte stránku Fakty o potravinách MyPlate pre potraviny.</p> <p>“title =” Prečo je dôležité robiť voľby s nízkym obsahom tuku? ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b499cf66_-_del-05-grilled-chicken-salad-vkupzb-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= kivoart / iStock

Prečo je dôležité robiť voľby s nízkym alebo nízkym obsahom tukov?

Potraviny z tejto skupiny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu, môžu mať škodlivé zdravotné dôsledky. Štíhlé možnosti ponúkajú výhody potravín bohatých na bielkoviny s menším rizikom.

Proteín je nevyhnutný pre mnohé funkcie a funguje ako základ pre kosti, svaly, chrupavku, pokožku a krv. Bielkovinové potraviny poskytujú aj vitamíny B, železo, horčík a zinok. Seafood poskytuje EPA a DHA, omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

Ak sa chcete dozvedieť o niektorých ďalších zdravotných prínosoch bielkovinových potravín, navštívte stránku Fakty o potravinách MyPlate pre potraviny.

<p>Ak je to možné, vyberte najchudobnejšie kusy mäsa:<br/> <b>Hovädzie mäso:</b> okrúhly steak a pečienky, špička, špička sviečkovice, ramienka a ramienka<br/> <b>Mleté hovädzie mäso:</b> vyberte extra-chudé (aspoň 90% chudé)<br/> <b>bravčové mäso:</b> bravčová panenka, sviečkovica, stredná bedra, šunka<br/> <b>Hydina:</b> vykostené kuracie prsia bez kožky a morčacie kotlety</p> <p>Ďalšie tipy na udržanie bielkovinových potravín čo najslabšie nájdete na tejto tipovej stránke USDA. Poskytuje tiež informácie o tom, ako udržiavať mäsové výrobky v bezpečí, meniť vaše voľby bielkovín a ako čítať etikety na bielkovinových potravinách.</p> <p>“title =” Ako môžete urobiť múdre proteínové voľby? ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f64b49c206d_-_del-02-beef-chili-xl.jpg?resize=480:* ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Philip Friedman / Studio D

Ako môžete urobiť múdre proteínové voľby?

Ak je to možné, vyberte najchudobnejšie kusy mäsa:
Hovädzie mäso: okrúhlymi steakmi a pečeniami, špičkou, špičkovou sviečkovicou, ramienkom a ramenami
Mleté hovädzie mäso: vyberte extra-chudé (aspoň 90% chudé)
bravčové mäso: bravčová panenka, sviečkovica, stredná bedra, šunka
Hydina: vykostené kuracie prsia bez kožky a morčacie kotlety

Ďalšie tipy na udržanie bielkovinových potravín čo najslabšie nájdete na tejto tipovej stránke USDA. Poskytuje tiež informácie o tom, ako udržiavať mäsové výrobky v bezpečí, meniť vaše voľby bielkovín a ako čítať etikety na bielkovinových potravinách.