<p> C vitamini, vücudun sağlıklı dokular ve güçlü bir bağışıklık sistemi sağlamasına yardımcı olur ve demir emiliminde yardımcı olur. Yetişkin erkekler için önerilen günlük ödenek (RDA) 90 mg ve yetişkin kadınlar için 75 mg’dır. USDA’nın Amerikalılar İçin Beslenme İlkelerine göre, C vitamininin ilk 10 besin kaynağı.</p> <p>“title =” C Vitamini ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fc3ccbd_-_orange-slices-row-xlg.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, üst & boyutlandırmak = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Marcus Clackson / IStock

C vitamini

C vitamini, vücudun sağlıklı dokular ve güçlü bir bağışıklık sistemi sağlamasına yardımcı olur ve demir emiliminde yardımcı olur. Yetişkin erkekler için önerilen günlük ödenek (RDA) 90 mg ve yetişkin kadınlar için 75 mg’dır. USDA’nın Amerikalılar İçin Beslenme İlkelerine göre, C vitamininin ilk 10 besin kaynağı.

 <p>Guava C vitamini açısından zengindir ve # x2014; meyvenin bir yarım fincanında 188 mg C vitamini ve 56 kalori bulunur. Meyveleri çiğ yiyin ya da Hawaiian Smoothie için bu tarifi deneyin..</p> <p></p> <p><strong>Yemek tarifi:</strong> Hawaiian Smoothie “title =” 1. Guava”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fc73e53_-_guava-vitamin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Hugo Chang / Istock

1. Guava

Guava C vitamini açısından zengindir – meyvenin bir yarısı fincan 188 mg C vitamini ve 56 kalori içerir. Meyveleri çiğ yiyin ya da Hawaiian Smoothie için bu tarifi deneyin..

Yemek tarifi: Hawaii Smoothie

 <p>Muhtemelen bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini olduğunu düşündüğünüzde narenciyeyi anında düşünürsünüz, ancak kırmızı tatlı biber besinlerin katı bir dozunu sunar. Bir yarım fincan çiğ kırmızı tatlı biber 142 mg C vitamini ve 20 kalori içerir. Sebzeyi pişirirseniz, 1/2 fincan 116 mg C vitamini sunar..</p> <p></p> <p><strong>Tarifler:</strong><br/> Enginar ve Kırmızı Biber Frittata<br/> Portakallı Kavrulmuş Yeşil Fasulye ve Kırmızı Biberler “title =” 2. Kırmızı Tatlı Biber ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fcaf229_-_pepper-vitamin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Matjaz Boncina / Istock

2. Kırmızı Tatlı Biber

Muhtemelen bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini olduğunu düşündüğünüzde narenciyeyi anında düşünürsünüz, ancak kırmızı tatlı biber besinlerin katı bir dozunu sunar. Bir yarım fincan çiğ kırmızı tatlı biber 142 mg C vitamini ve 20 kalori içerir. Sebzeyi pişirirseniz, 1/2 fincan 116 mg C vitamini sunar..

Tarifler:
Enginar ve Kırmızı Biber Frittata
Portakal Kökenli Kavrulmuş Yeşil Fasulye ve Kırmızı Biber

 <p>Kiwi & # x2014; meyve, Yeni Zelanda’nın ulusal sembolü olan kuş değil & # x2014; C vitamini açısından zengindir. Bir orta kivi 70 mg besin ve 46 kalori içerir..</p> <p></p> <p><strong>Tarifler:</strong><br/> Muz-Kivi Salatası<br/> Kivi Buz Pops<br/> Yabanmersin-Kivi Tarts “başlık =” 3. Kivi”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f920fced8d4_-_kiwi-vitamnin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Potapova Valeriya / Istock

3. kivi

Kivi – meyve, Yeni Zelanda’nın ulusal sembolü olan kuş değil – C vitamini açısından zengindir. Bir orta kivi, 70 mg besin ve 46 kalori içerir..

Tarifler:
Muz-Kivi Salatası
Kivi Buz Pops
Yabanmersinli Kivi Tarts

 <p>C vitamini takviyesine ihtiyaç duyulduğunda asidik portakal enjeksiyonu kim istemez? Haklısın. Bir orta portakal, 70 mg C vitamini ve 62 kalori içerir..</p> <p></p> <p>Sıvı formda tercih ederseniz, 3/4 fincan portakal suyu 61-93 mg C vitamini ve 79-84 kalori içerir..</p> <p>“title =” 4. Portakal”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6a2e36f150_-_oranges-vitamin-c-xlg.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, üst & boyutlandırmak = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= iStock

4. Turuncu

C vitamini takviyesine ihtiyaç duyulduğunda asidik portakal enjeksiyonu kim istemez? Haklısın. Bir orta portakal, 70 mg C vitamini ve 62 kalori içerir..

Sıvı formda tercih ederseniz, 3/4 fincan portakal suyu 61-93 mg C vitamini ve 79-84 kalori içerir..

 <p>Yeşil tatlı biberler sadece 15 kalori ile yarım fincan başına 60 mg C vitamini sunar. Pişirildiğinde, sebze 51 mg C vitamini sağlar..</p> <p></p> <p><strong>Tarifler:</strong><br/> Domuz eti Fajitas<br/> Tatlı ve Ekşi Tofu<br/>“title =” 5. Yeşil Tatlı Biber ”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fd3609d_-_green-pepper-vitamin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Lucas Cornwell / Istock

5. Yeşil Tatlı Biber

Yeşil tatlı biberler sadece 15 kalori ile yarım fincan başına 60 mg C vitamini sunar. Pişirildiğinde, sebze 51 mg C vitamini sağlar..

Tarifler:
Domuz eti Fajitas
Tatlı ve Ekşi Tofu

 <p>Greyfurt suyu, yeşil biber gibi hemen hemen aynı miktarda C vitamini sağlar: 3/4 fincan 50-70 mg C vitamini ve 71-86 kalori içerir.</p> <p>“title =” 6. Üzüm suyu”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fd733a4_-_grapefruit-vitamin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Lucas Cornwell / Istock

6. Greyfurt Suyu

Greyfurt suyu, yeşil biber gibi hemen hemen aynı miktarda C vitamini sağlar: 3/4 fincan 50-70 mg C vitamini ve 71-86 kalori içerir.

 <p>Sebzelerinizi içmek C vitamini yumruğu da dahil olmak üzere bol miktarda besin sağlar. 3/4 bardak meyve suyu içerisinde 50 mg C vitamini ve 34 kalori alacaksınız..</p> <p></p> <p><strong>Yemek tarifi:</strong><br/> Izgara Domates Gazpacho “title =” 7. Sebze Suyu Kokteyli ”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fdb4177_-_vegetable-vitamin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Getty Images

7. Sebze Suyu Kokteyli

Sebzelerinizi içmek C vitamini yumruğu da dahil olmak üzere bol miktarda besin sağlar. 3/4 bardak meyve suyu içerisinde 50 mg C vitamini ve 34 kalori alacaksınız..

Yemek tarifi:
Izgara Domates Gazpacho

 <p>Çilek, C vitamini de dahil olmak üzere lif ve antioksidanlarla doludur. Bir yarım fincan çilek, 49 mg vitamin ve 27 kalori içerir..</p> <p></p> <p><strong>Tarifler:</strong><br/> Bal Vinaigrette ile Avokado ve Çilek<br/> Çilekli Granita “title =” 8. Çilekler”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f905faae91f_-_strawberries-vitamin-c-xlg.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, üst & boyutlandırmak = 480: *”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Enrico Fianchini / Istock

8. Çilek

Çilek, C vitamini de dahil olmak üzere lif ve antioksidanlarla doludur. Bir yarım fincan çilek, 49 mg vitamin ve 27 kalori içerir..

Tarifler:
Bal Vinaigrette ile Avokado ve Çilek
Çilekli Granita

 <p>Zaten bu çocuk dostu sebzenin iyi bir beslenme ününe sahip olduğunu biliyorsun, ama C vitamini içerdiğini biliyor muydun? Bir yarım fincan pişmiş Brüksel lahanası, 48 mg C vitamini ve 28 kalori sunmaktadır..</p> <p></p> <p><strong>Yemek tarifi:</strong><br/> Fındıklı Kahverengi Tereyağlı Kavrulmuş Brüksel Lahanası “title =” 9. Brüksel lahanası”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fde9196_-_brussels-vitamin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Christine Balderas / Istock

9. Brüksel Lahanası

Zaten bu çocuk dostu sebzenin iyi bir beslenme ününe sahip olduğunu biliyorsun, ama C vitamini içerdiğini biliyor muydun? Bir yarım fincan pişmiş Brüksel lahanası, 48 mg C vitamini ve 28 kalori sunmaktadır..

Yemek tarifi:
Fındıklı Kahverengi Tereyağlı Kavrulmuş Brüksel Lahanası

 <p>Bir orta kavunun dörtte biri 47 mg C vitamini ve 51 kalori içerir..</p> <p></p> <p><strong>Yemek tarifi:</strong><br/> Kavun güler yüzlü<br/> Çilek, Kavun ve Avokado Salatası “title =” 10. Kavun”<br/> sınıf = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f920fe2513e_-_cantaloupe-vitamin-c-xlg.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Elena Schweitzer / Istock

10. Kavun

Bir orta kavunun dörtte biri 47 mg C vitamini ve 51 kalori içerir..

Yemek tarifi:
Kavun güler yüzlü
Çilek, Kavun ve Avokado Salatası

Posted on by . This entry was posted in Yemekler ve Yemek. Bookmark the permalink.