Študije o zdravju in zdravnik so pojasnili: dodajte celotna zrna v prehrano. Niste prepričani, kako se to zgodi? Začni z zajtrkom. Ti zdravi recepti z visoko vsebnostjo vlaken so pakirani z odličnim okusom in dobro zrno. Pojej! Pripravljen za več celih zrn? Preizkusite te odlične recepte za kuhanje celih zrn.
“To naredi krepko palačinko, debelo in puhasto s hrustljavo robovi. Tako jim je všeč tukaj.” – Shauna Ahern, ustvarjalec GlutenFreeGirl.com.
Recept: [link href = “https://www.delish.com/recipes/” link_updater_label = “internal_full”] brez glutena
Ta zajtrk združuje beljakovine, vlaknine in zdravo maščobo, da vam energijo dobijo celo jutro.
Recept: celi zrn z jogurtom in pistacijami
Dan Barber je velik zagovornik uporabe celih zrn, ki so bolj zdrave in bolj okusne od obdelanih vrst. Eno od zrnih, ki jih najbolj zanima, je emmerna pšenica, znana tudi kot farro, ki jo uporablja v tej slanici, bogati z korenčkom.
Recept: Počutje Emmer in korenje
Povezani: Odlična šola za kuhanje: Poznajte svoje fižol, grah in zrna
S tem preprostim in okusnim DIY receptom granola bar pri roki, vam nikoli ne bo skušnjavi, da preskočite zajtrk znova.
Recept: Zgrabi in odprite brusnice Granola
Ti brezrokatni zajci, ki ne vsebujejo glutena, so rahlo začinjeni s cimetom. Odlično za zajtrk na poti ali po večerji.
Recept: Muesli Crunch Mlečni polži
Delno gosti, ti kolački so narejeni s kombinacijo redne vsestranske moke, pšenične moke in starinskega ovsa za optimalno mešanico okusa in zdravih koristi. Borovnice, mandlji, vanilija in sveža oranžna barva dodajajo svetlost, sladekost in globino arome skupaj z bistvenimi hranili in antioksidanti.
Recept: polnozrnate borovnice
Sorodni izdelki: Muffin Mania: Recepti za zajtrk pekovski izdelki
Kuhar Quinn Hatfield kuhanje velikih serij pearl ječmena in quinoa, da v hladilniku hranijo vroče žitarice, ki se skupaj v nekaj minutah. Uporablja tudi zrna v solatah. Mešanica cimetov in sesekljanih datumov naredi ta zajtrk lepo sladko – ni potrebe po dodatnem sladkorju.
Recept: Tri žitarice z datumi in cimet
Quinoa je naravno natovorjen z beljakovinami in vlakninami. To polnjenje, hranilno zapakirano zrno se najpogosteje uporablja za okusne jedi, lahko pa ga spremenimo v zdrav in nepričakovan zajtrk.
Recept: Sweet zajtrk Quinoa
Zgodnje jutranji treningi? Poskusite z zajtrkom na osnovi ogljika, kot je ta sendvič, narejen s kruhom iz celega zrna, mandljevim maslom (visoko v magneziju, ki ga vaše telo poželi), slanino in jabolčne rezine.
Recept: Mandeljno maslo in Bacon sendvič
Sorodni izdelki: Salty, Smoky, and Sweet: Naši Top Bacon Recepti
Vzemite palačinke brez strani krivde. Ti flapjacks vsebujejo zdrave oves in moko iz pšenične moke. Poleg tega so na vrhu z okusnim svežim sadjem.
Recept: Palačinke s svežo zrno
Ta vroča žita za hitro kuhanje združuje okusne okuse celuloze, bogatih z vlakni, sladki rozinami in oreščki, odpornimi proti oksidaciji.
Recept: 5-minutna žita iz več žita