Teraz ste pravdepodobne počuli, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť vaše zdravie. Sú nájdené v mnohých bežných zložkách, ako sú mastné ryby a vlašské orechy, a niektoré novo obľúbené položky na scéne pre zdravé jedlá, ako sú ľan a chia semená. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia môžu mastné kyseliny omega-3 robiť pre telo všetky druhy dobrých vecí, napríklad vytvárať bunkové membrány v mozgu, kontrolovať základné funkcie tela, ako je zrážanie krvi, chrániť pred srdcovými chorobami a mŕtvicou a dokonca zlepšiť vzhľad pokožky. Pridajte ich do vašej stravy s týmito nádhernými receptami, aby sa vaše celkové zdravie, vaša nálada, a dokonca aj vaše vyzerá veľkú podporu. Hľadáte viac lahodných receptov, ktoré vám tiež pomôžu zostať na trase zdravého stravovania? Vyskúšajte niektoré z našich najbohatších receptov na zdravú večeru.

 <p>Krásne kúsok lososa, čistá ochutnávka a svetlo, je úžasné letné jedlo. Technika má naozaj iba jedno pravidlo: Nepreťažujte. Losos by mal byť varený tak trochu jemne v sýte kvapkajúcej kvapaline, kým stred je len mierne priesvitný.</p> <p><b>Recept: Lososový šalát s petržlenom a kapary</b></p> <p>“title =” Lososový šalát s petržlenom a kapary ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f660672d119_-_salmon-salad-parsley-capers-recipe-mslo0114-de.jpg?crop=1xw : 1.0xh, centrum, horné a veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= S láskavým dovolením Martha Stewart Living

Salmonový šalát s petržlenom a kapary

Krásne kúsok lososa, čistá ochutnávka a svetlo, je úžasné letné jedlo. Technika má naozaj iba jedno pravidlo: Nepreťažujte. Losos by mal byť varený tak trochu jemne v sýte kvapkajúcej kvapaline, kým stred je len mierne priesvitný.

Recept: Lososový šalát s petržlenom a kapary

 <p>Použite tieto pekne kandizované vlašské orechy ako dezert obloha. Alebo jednoducho po nich pripravte na sladké a chrumkavé jedlo.</p> <p><b>Recept: Kandované vlašské orechy</b></p> <p>“title =” Kandované vlašské orechy ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f6606776dc1_-_ot7872-dlmbzf-2.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

Kandované vlašské orechy

Použite tieto pekne kandizované vlašské orechy ako dezert obloha. Alebo jednoducho po nich pripravte na sladké a chrumkavé jedlo.

Recept: Kandované vlašské orechy

ľan seed granola parfait

© Emily Farris
Ľanové semeno Granola Parfait

Toto ľanové semeno granola parfait vyžaduje zdravé, domáce ľanové semienko granola, ale v štipke skladom kúpené granola bude robiť.

Recept: Semená ľanu Granola Parfait

 <p>Elisabeth Prueitt vždy zmieša mletý ľan s palačinkom. “Nikdy som sa necítil skvele o nízkej nutričnej hodnote palaciniek, je to ako jesť tortu na raňajky, ale ľan pridáva vlákninu, omega-3 a minerály,” hovorí.</p> <p><strong>recept:</strong> <strong>Ľanové kokosové palacinky</strong></p> <p>“title =” Ľanové kokosové palacinky ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6489fb25d4_-_flax-coconut-pancakes-recipe-fw0312-xl.jpg?crop=1xw:1.0 xh, centrum, horné a veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Con Poulos

Ľanové kokosové palacinky

Elisabeth Prueitt vždy zmieša mletý ľan s palačinkom. “Nikdy som sa necítil skvele o nízkej nutričnej hodnote palaciniek – je to ako jesť tortu na raňajky – ale ľan pridáva vlákninu, omega-3 a minerály,” hovorí.

recept: Ľanové kokosové palacinky

čučoriedka flax seed muffins

© Emily Farris
Čučoriedky z ľaninových semien

Muffíny z borovica s ľanovými semenami obsahujú domácu ľanovú šrot, bezlepkovú múku a jablkové pyré.

Recept: mušle z ľaninových semien

 <p>Nezpracované otruby a pšeničné klíčky sú bohaté na vlákninu a vitamíny; ľanové semeno má zdravé srdce omega-3. Nájdite ich v obchodoch so zdravou výživou alebo v obilninovej uličke mnohých supermarketov.</p> <p><b>Recept: Pečené kuracie prsty</b></p> <p>“title =” Pečené kuracie prsty ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66067b041d_-_baked-chicken-fingers-recipe-mslo0211-xl.jpg?resize=480 : * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= S láskavým dovolením Martha Stewart Living

Pečené kuracie prsty

Nezpracované otruby a pšeničné klíčky sú bohaté na vlákninu a vitamíny; ľanové semeno má zdravé srdce omega-3. Nájdite ich v obchodoch so zdravou výživou alebo v obilninovej uličke mnohých supermarketov.

Recept: Pečené kuracie prsty

 <p>Táto večerná večera kombinuje množstvo štandardných šijacích spôn, ako sú napríklad sušené paradajky, konzervované sardinky a palmové srdce, v lahodnom jedle všetko v jednom.</p> <p><b>Recept: Zmiešaná pečená panvica</b></p> <p>“title =” Zmiešaná pečená panvica ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66067dc51c_-_mixed-pantry-pan-roast-recipe-fw0113-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Johnny Miller

Zmiešaná pečená panvica

Táto večerná večera kombinuje množstvo štandardných šijacích spôn, ako sú napríklad sušené paradajky, konzervované sardinky a palmové srdce, v lahodnom jedle všetko v jednom.

Recept: Zmiešaná pečená panvica

 <p>Domáca ľanová múčka pridáva vlákninu z potravy a omega 3 mastné kyseliny do týchto arašidových arašidových masla, čokoládového čipu a sušienok z vlašských orechov.</p> <p><b>Recept: arašidové maslo čokoládové čip cookies s ľanom</b></p> <p>“title =” arašidové maslo čokoládové čipové cookies s ľanom ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f65c5a4d3f9_-_hocolate-chip-cookies-flax-recipe-fw0114-de-xmqscp-36894472.jpg ? veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Emily Farris

Arašidové maslo čokoládové čip cookies s ľanom

Domáca ľanová múčka pridáva vlákninu z potravy a omega 3 mastné kyseliny do týchto arašidových arašidových masla, čokoládového čipu a sušienok z vlašských orechov.

Recept: arašidové maslo čokoládové čip cookies s ľanom

 <p>Rýchly chlieb s ľanovými semenami a vlašskými orechmi je skvelý spôsob, ako použiť prehnané banány.</p> <p><b>Recept: Chlieb s ľanom z banánov a orechov</b></p> <p>“title =” Chlieb s ľanom z banánov s vlašskými orechmi ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f660682deec_-_banana-walnut-bread-flax-recipe-fw0114-fuu9of-de.jpg ? veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farrisová

Banán-vlašský orech chlieb s ľanom

Rýchly chlieb s ľanovými semenami a vlašskými orechmi je skvelý spôsob, ako použiť prehnané banány.

Recept: Chlieb s ľanom z banánov a orechov

 <p>Tento jasne oranžový smoothie dostane svoju farbu z mrazených broskýň a mrkvy a pomarančového džúsu. Čerstvý zázvor balenie chuťovka. </p> <p><b>recept:</b> <b>“Získajte svoj Orange”</b></p> <p>“title =” “Získajte svoj Orange” Lemon Smoothie ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f660689038f_-_get-your-orange-flax-smoothie-recipe-ew0212-mlnf3i-gz4jdh -xl.jpg veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

“Získajte svoj Orange”

Tento jasne oranžový smoothie dostane svoju farbu z mrazených broskýň a mrkvy a pomarančového džúsu. Čerstvý zázvor balenie chuťovka.

recept: “Získajte svoj Orange”

 <p>Pikantné, chrumkavé lososové páry dokonale so sladkou a zelou jablko a baby kale salát.</p> <p><b>Recept: Chrumkavý losos s Apple a Baby Kale Salát</b></p> <p>“title =” Chrumkavý losos s Apple a Baby Kale Salad ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66068b44bb_-_0413-rf-crunchy-salmon-kale-apple-salad-hk8gbh-xl .jpg veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Mark Lund

Chrumkavý losos s Apple a baby Kale Salad

Pikantné, chrumkavé lososové páry dokonale so sladkou a zelou jablko a baby kale salát.

Recept: Chrumkavý losos s Apple a Baby Kale Salát

 <p>Chia semená dodávajú tejto pokornej miske miernu arómu.</p> <p><b>Recept: Čočka s Chia Seeds</b></p> <p>“title =” Šošovica s Chia Seeds ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606908897_-_lentils-chia-seeds-recipe-opr0911-hsh1i1-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Jonny Valiant

Šošovica s Chia Seeds

Chia semená dodávajú tejto pokornej miske miernu arómu.

Recept: Čočka s Chia Seeds

 <p>Tento čerstvý vziať na losos burger sub za tradičné hovädzie mäso, čo je ľahšia alternatíva.</p> <p><strong>recept:</strong> <strong>Lososové Burgers s citrónom-bazalkou Mayo</strong></p> <p>“title =” lososové šľahačky s citrónom-bazalka Mayo ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f660695e948_-_on-burgers-lemon-basil-mayo-recipe-ghk0713-pqtsog-gvmncp -xl.jpg veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Kate Mathis

Lososové Burgers s citrónom-bazalkou Mayo

Tento čerstvý vziať na losos burger sub za tradičné hovädzie mäso, čo je ľahšia alternatíva.

recept: Lososové Burgers s citrónom-bazalkou Mayo

 <p>Bezlepkové muffíny z mrkvy a ľanu sú naplnené živinami z mrkvy, jabĺk a domáceho ľanového semena.</p> <p><b>Recept: mrkvový a ľanový muffin</b></p> <p>“title =” Muffiny z mrkvy a ľanu ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606988bcd_-_carrot-flax-muffins-recipe-fw0114-hitphl-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farrisová

Mrkva mrkva-ľan

Bezlepkové muffíny z mrkvy a ľanu sú naplnené živinami z mrkvy, jabĺk a domáceho ľanového semena.

Recept: mrkvový a ľanový muffin

 <p>Podstatná vegetariánska jedla, táto cestovín zobrazuje víťaznú kombináciu kozieho syra a vlašských orechov, ktoré poskytujú bielkoviny a zdravé omega-3.</p> <p><b>Recept: Celozrnné mušle s kozím syrom a vlašskými orechmi</b></p> <p>“title =” Celozrnné mušle s kozím syrom a vlašskými orechmi ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66069d0762_-_le-grain-shells-with-goat-cheese-and-walnuts-0311 -tobxki-xl.jpg veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Con Poulos

Celozrnné mušle s kozím syrom a vlašskými orechmi

Podstatná vegetariánska jedla, táto cestovín zobrazuje víťaznú kombináciu kozieho syra a vlašských orechov, ktoré poskytujú bielkoviny a zdravé omega-3.

Recept: Celozrnné mušle s kozím syrom a vlašskými orechmi

sardinka salad sandwich

Sang An
Sendvičový šalát

Bohaté, chutné sardinky obsahujú nielen viac dobrých surovín (omega-3, vápnik) a menej zlých (ortuť), ale sú udržateľnou voľbou. Rozdrobené s kanolovou majonézou v sardinistickom šaláte, sú základom impozantnej veže živín, vrátane nakrájaného avokáda, tvrdého vajíčka, paradajok a rukoly.

Recept: sendvič zo sardiniek

 <p>Urobte ľahké gurmánske jedlá každú noc v týždni s použitím tejto jednoduchej technikou zabalenej lososa.</p> <p><b>Recept: losos obalený na Phyllo</b></p> <p>“title =” “Phyllo-wrapped losos”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/11/1600×2065/54f65b475411d_-_phyllo-wrapped-salmon-recipe-ghk0114-nhkdtq-s2.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Con Poulos

Fylo-obalený losos

Urobte ľahké gurmánske jedlá každú noc v týždni s použitím tejto jednoduchej technikou zabalenej lososa.

Recept: losos obalený na Phyllo

 <p>Vlašské orechy sú jedným z jedál bohatých na omega-3 a chiles en nogada (v omáčke z vlašských orechov) je klasickým pokrmom z mexického štátu Puebla. Kuchári tradične smažia chiles, ale v tejto ľahšej verzii si kuchári Joe Cassinelli a Danny Bua jednoducho pečú. Dokonca aj bez omáčkou z vlašských orechov, vypchaté chiles rellenos sú neuveriteľným vegetariánskym hlavným chodom.</p> <p><b>recept: </b><b>Zeleninové Chiles Rellenos s omáčkou z vlašských orechov a syrom</b></p> <p>“title =” Zeleninové Chiles Rellenos s omáčkou z vlašských orechov a syrom ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6606a390ea_-_chiles-rellenos-walnut-sauce-cheese-recipe-fw0513-bdnovv-xl.jpg ? veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Con Poulos

Zeleninové chile Rellenos s omáčkou z vlašských orechov a syrom

Vlašské orechy sú jedným z jedál bohatých na omega-3 a chiles en nogada (v omáčke z vlašských orechov) je klasickým pokrmom z mexického štátu Puebla. Kuchári tradične smažia chiles, ale v tejto ľahšej verzii si kuchári Joe Cassinelli a Danny Bua jednoducho pečú. Dokonca aj bez omáčkou z vlašských orechov, vypchaté chiles rellenos sú neuveriteľným vegetariánskym hlavným chodom.

recept: Zeleninové Chiles Rellenos s omáčkou z vlašských orechov a syrom

 <p>Ľanové semienko a celé semená ľanu dodávajú výživovú hodnotu týmito cookies z ovocia s ovocnou kašou,.</p> <p><b>Recept: Ovesné vločky-Raisin Cookies s ľanom</b></p> <p>“title =” Ovesné vločky s hrozienkami s ľanom ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606a77de3_-_oatmeal-raisin-cookies-flax-recipe-fw0114-usg4lr-xl.jpg ? veľkosť = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farrisová

Ovesné vločky-Raisin Cookies s ľanom

Ľanové semienko a celé semená ľanu dodávajú výživovú hodnotu týmito cookies z ovocia s ovocnou kašou,.

Recept: Ovesné vločky-Raisin Cookies s ľanom

 <p>Chia semená sú k dispozícii v obchodoch s potravinami a on-line. Sú bohaté na omega-3, vlákninu a antioxidanty.</p> <p><b>Recept: Vanilka Chia Puding</b></p> <p>“title =” Vanilla Chia Pudding ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606aa623c_-_vanilla-chia-pudding-recipe-mslo0114-5qzdxf-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= S láskavým dovolením Martha Stewart Living

Vanilka Chia puding

Chia semená sú k dispozícii v obchodoch s potravinami a on-line. Sú bohaté na omega-3, vlákninu a antioxidanty.

Recept: Vanilka Chia Puding

 <p>Milujeme, ako mletý ľan dodáva ostrou chuť a hnedý cukor karamelizuje na vonkajšej strane týchto súborov cookie. Ozdobné figúry robia tento cookie špeciálny; mohli by sa použiť aj iné ovocné konzervy.</p> <p><b>Recept: Cookies značky Thumbprint z línie ‘l’</b></p> <p>“title =” Fig ‘n’ Cookie Thumbprint Cookies ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f6606aea580_-_fig-n-flax-thumbprint-cookies-b78ges-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

Fig ‘n’ línie Thumbprint Cookies

Milujeme, ako mletý ľan dodáva ostrou chuť a hnedý cukor karamelizuje na vonkajšej strane týchto súborov cookie. Ozdobné figúry robia tento cookie špeciálny; mohli by sa použiť aj iné ovocné konzervy.

Recept: Cookies značky Thumbprint z línie ‘l’

Posted on by . This entry was posted in Výživa. Bookmark the permalink.